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햇빛과 운동신경의 상관관계
리오넬 메시(Lionel Messi) 크리스티아누 호날두(Cristiano Ronaldo) 엘링 홀란드(Erling Haaland) 등의 축구 선수들이 주기적으로 몸을 햇빛에 노출 시키는 이유는 무엇일까요? 이들은 햇빛이 퍼포먼스(Performance)와 회복(Recovery)에 가장 중요하다는 사실을 이미 알고 있습니다. 단언컨대 햇빛은 운동선수의 경기력과 회복에 있어 가장 중요한 것이라고 할 수 있습니다. 태양광은 최적의 건강/운동신경에 직접적인 영향을 미치는 근육/근막 그리고 미토콘드리아 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 가장 논리적인 주장으로 시작한다면, 몸에 생체시계인 서캐디언 리듬을 꼽을 수 있습니다. 서캐디언 리듬 (Circadian Rhythm) 서캐디언 리듬이란 낮과 밤에 규칙적 변화에 맞춰 우리 몸에서 주기적으로 일어나는 변화와 호르몬 작용을 말합니다. 생체 시계인 서캐디언 리듬은 세로토닌, 도파민, 성장 호르몬, 테스토스테론 및 건강과 운동신경을 위한 필수 호르몬 생성에 중요한 과정들을 통제합니다. 무엇보다 수면의 질, 격한 운동 후 회복 능력 그리고 노화 방지의 가장 핵심적인 멜라토닌 분비를 통제합니다. 태양은 끝나야 할 중요한 과정 그리고 시작해야 할 새로운 과정을 위해, 하루 종일 끊임없이 변동합니다. 하지만 자연광이 아닌 왜곡된 광선에 블루라이트는, 서캐디언 리듬의 가장 큰 악영향을 주는 요인입니다. 이것은 예상할 수 있듯이, 수면의 깊이, 도파민 형성 및 생체 에너지(ATP) 생산 등에 치명적인 영향을 미칩니다. 다음으로, 잭 크루즈 박사(Dr Jack Kruse)의 인용구를 읽어보면, 근육의 질과 섬유 유형은 유년기 시절 햇빛 노출의 큰 영향을 받는다. 자외선A (UVA) 와 적외선A (IRA) 빛 사이의 전환인 오전 햇빛은 직접적으로 도파민 분비를 촉진한다.이는 도파민이 방향족 아미노산 (AAA)으로 만들어지는 과정 중 하나이다. 도파민은 섬유질 형태로 근육을 생성한다. 오전 햇빛은 도파민 수치를 가장 높게 만든다. 우사인 볼트는 자메이카 화산 꼭대기에 산다. 인체가 지면으로부터 더 높이 올라갈수록, 자외선을 더 많이 받는다. 피부가 어두우면 어두울수록 Redox (산화 환원) 이 더 높다는 지표이다. 케냐인들은 나이로비에서 살아간다. 나이로비는 초화산으로부터 북쪽으로 1도 떨어져 있다. 그들은 자외선으로부터 피부를 보호하기위해 가장 어두운 피부색을 띈다. 나이로비 자외선 지수는 14~15 이다. 이것이 그들이 장거리 달리기에 가장 적합한 섬유형을 지닌 이유다. 상위 20명의 NFL 선수들은 대부분 미국 동남부에 위치한 학교를 다녔다. 근육 섬유 유형은 당신의 생리 기능과 유년기 때 받은 태양광 노출의 양과 연관되어 있다. 적외선은 더 많은 자외선을 안전하고 효과적으로 흡수할 수 있도록 햇빛 내성 (Sollar Callus) 을 만드는 가장 빠른 방법이다. - 잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse) (잭 크루즈 박사는 미국의 신경외과 박사이자 양지생물학자입니다. 루시에르의 모든 내공에 가장 큰 배움을 주신 분입니다) 여기서 우리가 배울 수 있는 것은, 유년기 시절의 환경에 부합해 인체의 기능이 형성될 수 있다는 것입니다. 적도와 가까운 지역의 햇빛과 높은 고도의 생활은 훨씬 더 많은 자외선을 의미할 것이며, 더 많은 자외선은, 환경의 상황에 맞게 운동 신경을 극대화하도록 몸에 신호를 보낸다는 것을 알 수 있습니다. 이것이 왜 수없이 많은 세계적인 운동선수들이 어린 시절을 실내에서 컴퓨터를 하며 시간을 보낸 것이 아닌, 매일 야외에서 운동하며 신체적 기반 다질 수 있는 환경에서 자란 아이들이라는 것을 설명합니다. 비타민 D 일반적으로 알려진 것과는 달리, 비타민 D는 사실 비타민이라기보다는 호르몬에 가깝습니다. 비타민 D는 일반적인 의미의 비타민과 다릅니다. 대부분의 자연적인 식단으로는, 생 고지방 생선류 말고는, 비타민 D가 거의 들어있지 않습니다. 또한 활성화된 비타민 D는 세코 스테로이드 호르몬 아니면 항산화제입니다. 비타민 D 스테로이드 시스템은 전통적으로 입이 아닌, 피부에서 시작됩니다. 식이 섭취가 아닌, 햇빛에서의 간접적인 자외선 B (UVB) 광선으로부터의 피부 생성은 순환하는 인간 비타민 D 저장소의 주요 원천입니다. 비타민 D 는 인체가 바르게 작동하는 데 있어 매우 중요합니다. 비타민 D 결핍은 심각한 문제이며, 많은 사람들과 선수들은, 실내인 생활 방식으로 자신의 건강과 경기력을 망치곤 합니다. 비타민 D 는 육체 성장, 칼슘 흡수 그리고 골격 발달에 필수적인 역할을 한다. 비타민 D는 자연적인 식단엔 거의 존재하지 않는다. 또한 비타민 D는 근육 성능에 영향을 미칩니다. 이것은 근력, 균형, 반응 속도 등을 의미합니다. 이는 비타민 D 자체만이 어떻게 운동 신경을 증가시킬 수 있는지 증명하는 것입니다. 경기력 향상, 잠재적 부상 예방 20세기 초, 당시의 제한된 명백한 증거가 없음에도 불구하고, 많은 운동선수들과 트레이너들은 자외선 B 가 운동 능력 향상에 도움이 된다고 믿었다. 쌓여온 증거는, 골격근에 비타민 D가 기능적 역할을 한다는 것을 뒷받침하고, 이가 부족한 젊은 운동선수들은 경기력 저하와 잠재적 부상 위험으로 이어진다. 전력 질주 능력, 근육 강도 증가 "헬창은 주목하세요" 햇볕 못 쬐면 근손실 납니다. 이상의 결과를 종합해 볼 때, 비타민 D 수치가 프로 축구 선수들의 전력 질주 능력과 Vo2max 로 표현되는 근육 강도의 평가와 관련이 있다는 것을 시사하며, 이 데이터는 혈청 비타민 D 수치에 대한 중요성을 재확인 할 수 있다. 태양광을 노출이 적으면, 속근과 내근 (fast-twitch muscle fibers)의 질이 떨어진다. 궁극적으로, 인체의 비타민 D 수치를 극대화하는 것이 모든 운동선수들에게 가장 중요한 것 중 하나라고 판단할 수 있습니다. 이는 최대한 많은 시간을, 가능한 최대한 많은 신체 부위에 햇빛을 받아야 한다는 것을 뜻합니다. 또한, 자연의 이치에서 벗어나, 햇빛의 적절한 흡수를 막는 선글라스, 선크림 그리고 과도하게 피부를 가리는 옷을 피하는 것을 말합니다. 멜라토닌 (Melatonin) 멜라토닌은 오전 햇빛에 의해 생성 된 다음, 밤에 빛의 부족 (어둠) 에 반응하여 분비됩니다. 멜라토닌은 우리 몸을 야간, 소화, 회복 모드로 전환시킨다. 주로 송과선뿐만 아니라 눈에서도 생산된다. 야간에 블루라이트는 멜라토닌을 억제하고,이는 회복과 재생에 악영향을 미친다는 것을 뜻한다. 멜라토닌은 코르티솔의 주요 항산화제이자 길향제이다. 밤에 좋은 수치의 멜라토닌은 장기적 암 발생을 예방하고, 면역력을 강화한다. 이는 또한 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 된다.높은 멜라토닌 수치는 수면을 위해 체온을 자연스럽게 낮춤에 따라, 미토콘드리아가 다음날을 위한 생체 에너지 (ATP)를 저장할 수 있게 한다. 멜라놉신(Melanopsin)은 435nm~465nm 사이의 블루라이트에 영향을 받지만, 멜라토닌은 최대 550nm까지의 빛의 영향을 받습니다. 이것이 블루라이트 차단 안경이 블루라이트&그린라이트의 끝 범위인 550nm까지 차단해야 하는 이유입니다. 국내 모든 투명 블루라이트 차단 안경들은 블루라이트의 전체 범위를 차단하지 못합니다. 루시에르 안경은 시중 유일하게 블루라이트를 끝 범위까지 모두 차단하는 유일한 제품이라는 것을 겸손하게 자부합니다. 야간에 어두움은, 자연의 이중성과 함께 흐르기 때문에 운동 능력에도 중요합니다. 밤은 어두울수록 좋습니다. 완전한 어둠은 몸이 깊은 회복 모드로 들어갈 수 있게 하며, 회복에 있어 가장 중요한 부분입니다. 곰이 겨울 동안 동굴에서 동면하는 것과, 잠든 동안 대부분의 신체적 변화가 이뤄지는 것처럼 말이죠. (출처) 멜라토닌 보조제는 낮 동안 바르게 작동해야 하는 자외선 수용체를 파괴한다. 멜라토닌 영양제와 더불어 모든 수면보조제는 장기적인 대가가 따릅니다. 어두운 밤, 모든 운동선수들이 그 어떤 회복운동보다 더 우선순위로 둬야할 습관이라는 사실을 잊지 말아야 합니다. (출처) 도파민 (Dopamine) 도파민은 신경 전달 물질이며 뇌의 신경 세포 사이에 정보를 전달하는 호르몬입니다. 도파민은 여러 가지 방식으로 행복에 영향을 미칠 수 있는 세포 변화를 일으킵니다. 이것은 우리가 어떻게 움직이고, 느끼고, 먹는지를 포함한 다양한 일상 행동에 중요한 역할을 합니다. 도파민은 즐거움과 행복감에 가장 큰 영향을 미치며, 운동, 학습, 기억력 및 긍정적인 감정에 도움을 줍니다. 도파민은 몸을 더 빠르게 움직이게 하는, 압도적인 자신감의 기반이다. 미국 북부의 단거리 선수들은 남부의 단거리 선수들과는 비교가 되지 않는다. 왜 플로리다는 일리노이보다 두 배나 많은 엘리트 스프린터를 배출하는가? 스피드의 차이는 햇빛과 도파민의 관련이 있다고 생각한다. 햇빛의 최소 노출 시간은 30분~60분이 적당하지만, 더 많을수록 좋다. 햇빛은 또한 비타민 D 생성을 촉진하고, 테스토스테론 수치를 높이며, 깊은 수면에 도움을 준다. 우리는 3만 5천년 동안 자연광에 살면서 진화했다. 지금은 너무 많은 사람들이 인공 빛과 함께 살아간다. -육상 코치 토니 홀러 (Track coach Tony Holler) 스크린 기기는 모두 블루라이트를 사용하여 이미지를 투사한다. 블루라이트는 도파민 수용체에 매우 자극적이다. 스크린을 통한 블루라이트는 엄청난 쾌감을 만들어낸다. 그래서 아이폰이 중독성이 넘치는 것이다. -피지컬 트레이너 크리스티안 티바누 (Christian Thibaudeau) 실내에 인공 빛이 아닌, 햇빛은 자외선을 흡수하는 방향족 아미노산을 이용해 도파민을 만들어 코르티솔과 같은 호르몬을 만든다. -잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse) 휴대폰의 사용은 포도당(Glucose) 대사를 조절하고 혈액-뇌 장벽을 여는 AMP-k 경로를 증가시킨다. 그리고 도파민 보상 시스템은 밝은 화면 포르노, 컴퓨터 게임, 밝은 화면 등에 의해 악영향을 받는다. 이것이 휴대기기 중독이 2008년경부터 시작된 진정한 이유이다. 3G에서 4G 그리고 이제 5G 까지, 블루라이트를 뽐내는 스크린 기기는 혈당 포도당 수치를 증가시키고, 도파민을 파괴한다. 말 그대로 휴대폰에 중독되는 현상이 이러한 이유에서 나오는 것이다. 현대 라이프 스타일은 소셜 미디어, 가공 식품, 및 포르노와 같은 인위적으로 도파민을 높게 만드는 활동이 많아, 도파민 보상 시스템이 바르게 작동 하지 못한다. 그렇기에, 실제 성행위, 운동 그리고 자연과 함께하는 행위들이 매끄럽게 수행되지 못한다. -잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse) 여기서 우리가 이해할 수 있는 것은, 도파민을 인공 블루라이트, 전자파, 포르노, 가공 식품 등을 통해 과도하게 자극된다면, 햇빛, 운동, 친구들과의 교류 등의 삶의 중요한 부분에서 도파민 자극을 잃어버린다는 것입니다! 이는 더불어 왜 빠르고, 강인한 모습을 보이는 선수들이 더 살아 있어 보이며, 활기찬 모습을 보이는지를 설명합니다. 이들의 도파민 수용체는 최적으로 작동한다는 것을 뜻합니다. 미토콘드리아 (Mitochondria) 건강은 단순한 칼로리보다 더 복잡한 작용하에 이루어 집니다. 몸은 탄수화물, 지방, 단백질로만 구성되어있지 않습니다. 많은 사람들과 선수들은 단백질 그람수와, 하루 칼로리를 재는 늪에 빠진 나머지, 건강에 본질을 뚫어보지 못하곤 합니다. 인체에 내부를 들여다보면, 전자와 양성자까지 볼 수도 있고, 빛과 의식까지도 바라볼 수 있습니다. 무엇을 생각하던, 건강은 단지 가공식품 뒤에 적혀 있는 영양 표시보다 더 많은 작용 하에 이루어진다는 것을 알아야 합니다. 미토콘드리아는 세포들끼리 서로 소통하기 위해 그들 만에 극저주파 자외선 (ELF-UV)을 생성합니다. 이것은 신체적 그리고 정신적 환경에 따라 육성되거나, 후퇴될 수 있는 내면의 에너지 시스템입니다. 미토콘드리아를 이해하기 위해선 몸에 세포로 들어가야 합니다. 미토콘드리아는 쉽게 표현해 인체의 엔진 세포입니다. 우리가 현대 의학에서 쉽게 배우지 못하는 사실은, 어떻게 미토콘드리아가 환경에 의해 통제되고, 변하는지, 그리고 건강과 운동 수행 능력에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 입니다. 엔진 세포인 미토콘드리아를 생각하기 가장 좋은 예시는 차를 상상해보는 것입니다. 음식은 연료이고, 미토콘드리아는 엔진입니다. 무엇이 더 핵심적인 역할을 할까요? 최고의 가솔린? 혹은 튜닝 된 엔진? 아무리 좋은 연료를 갖고 있어도, 엔진이 고장 나고 녹슬었다면 연료는 중요하지 않습니다. 건강한 미토콘드리아가 없으면, 혈액과 장기가 서로에게 필요로 하는 호르몬 전달 능력이 떨어지며, 이는 즉 인체가 수월하게 기능을 하지 못한다는 뜻이다. -잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse) 미토콘드리아가 최적화된 사람은 높은 Redox 리독스(산화 환원)을 지닙니다. 리독스는 인체의 미토콘드리아가 살아가기 위해 필요한 기능을 얼마나 잘 수행할 수 있는가 하는 것입니다. 당신의 리독스는 인체의 엔진이 얼마나 잘 작동하는지를 말합니다. (Reduction, Oxidation = Redox) 직간접적으로든, 종목을 막론하고 모든 탑 레벨에 운동선수들은 최적의 미토콘드리아 기능을 지니고 있습니다. 이것은 그들의 리독스가 매우 높고, 효율적이라는 것을 의미합니다. 그리고 미토콘드리아 기능에 가장 큰 영향을 미치는 것이 바로 빛 (Light) 입니다. 빛은 신체에 모든 생물학적 기능을 통제하고 지시합니다. 몸엔 4개의 빛 수용체가 있습니다. 피부 (Skin) 내장 (Gut) 눈 (Eyes) 폐 (Lungs) 햇빛 (Sunlight)은 이 모든 빛 수용체를 타고 인체에 정보를 전달해, 신체 기능을 바로 세우고, 병의 근원을 고치며, 최적의 건강의 얻고, 유지하는 데 가장 큰 역할을 합니다! 적외선 (Red Light) 빨간 빛, 일명 적외선은 약 620 nm~ 750nm 사이의 특정 광선의 빛입니다. 과학적으로 입증된 가장 이점을 가진 적외선의 파장범위는 630nm 와 660nm 입니다. 근적외선 (Near-Infrared light) 은 750nm에서 시작하여 1200nm까지 확장됩니다. 인체에 가장 이로운 효과를 가져다주는 것으로 과학적으로 입증된 근적외선의 파장범위는 810nm, 830nm, 850nm 입니다. 한의원에서 자주 볼 수 있듯이, 햇빛 중 치유의 빛인 빨간 빛 파장에 이점을 얻기 위해 적외선 조사기로 치료를 하곤 합니다. 여기서 본질적으로 일어나고 있는 일은, 몸의 치유와 회복을 위해 태양의 힘이 연구되고, 세분화되어 사용되고 있는 것입니다. 적외선의 주요 원천은 자연의 햇빛이며, 특히 일출과 일몰에서 볼 수 있습니다. 붉은 빛 (적외선, 근적외선, 원적외선)은 햇빛에 많은 광선 중 치유의 색으로 부유됩니다. 적외선 노출의 긍정적인 이점을 다루는 연구는 점점 늘어나고 있습니다. 산소 섭취량이 늘어나고 체지방 감소에 도움이 된다 적외선을 통한 풋살 선수들의 퍼포먼스 향상 체력 향상에 도움이 되는 적외선 파장 적외선 치료를 통한 스피드와 파워 증가 높은 레벨에 축구 선수들의 근육 손상 회복에 도움이 되는 적외선 적외선 치료를 통해 빠른 부상 회복 뼈 회복에 큰 도움을 준다 이와 같은 지식을 실천할 수 있는 방법은 어떻게 될까요? 최대한 많은 시간을 야외에서 보내야 합니다. 적외선 파장은 일몰, 일출 때만 비치는 파장 범위가 아니라, 항상 존재합니다. 그렇기에 피부를 햇빛에 노출시키는 것을 우선순위로 삼고, 더 나아가 적외선 조사기를 사용해, 몸의 근본적 치유와 회복을 위해 사용하여 큰 효과를 볼 수 있습니다! 자외선 (UV light) 자외선의 누명에서 배웠듯이, 자외선은 알려진 것과 다르게 우리 몸에 필수적인 역할을 합니다. 자외선은 10nm~400nm 범위의 비가시광선의 일부입니다. 이중 이해를 쉽게 하기위해 실직적인 파장 범위인, 자외선 A (UVA) 315nm~400nm와 자외선 B (UVB) 280nm~315nm에 대해서 다뤄 보겠습니다. 대부분이 알고 있듯이, 자외선은 수십 년 동안 암을 유발하고 건강에 해롭다는 비난을 받아왔습니다. 이것은 완전히 과장되었고 의도적으로 또는 오해의 소지가 있는 연구 결과를 기반으로 근거가 바탕 되었다고 확신합니다. 태양은, 특히 자외선을 비방하는 것은, 자외선 차단제, 비타민 D 보충제와 같은 수십억원 규모의 산업에 도움이 되며, 인공 블루라이트와 산업화된 가공 식품과 같은 본질적인 암에 원인에 대한 쉬운 희생양이 될 수 있기 때문입니다. 자외선에 대한 문제점을 발견하기 위해 진행되는 많은 연구들은 전체 스펙트럼에 햇빛이 아닌, 실험실 내부에서 인위적으로 분리된 자외선 광선을 연구한 결과입니다. 지금까지 배웠듯이, 자연을 세분화하거나, 고립한다면 이에 대한 대가가 따릅니다. 햇빛과 함께 자연의 모든 요소는 전인적인 방식으로 작용합니다. 과거에 소련 스포츠 과학자들은 경기력을 향상시키기 위해 올림픽 선수들에게 자외선 보충 “도핑”을 했었다. 또한 자외선이 운동 신경과 퍼포먼스만을 높이는 것뿐만 아니라, 일반인들이 건강하고 좋은 몸 상태를 유지하기 위해서도 널리 사용되었던 역사적 사실이 존재한다. 실내에서 가축을 기르면 매우 빠른 속도로 살이 찌는데,이것은 빛을 멀리하는 인간에게도 똑같이 적용될 수 있다. 따라서 살을 빼고 싶거나 근육을 강하게 만들고 싶다면, 여러분의 몸을 주기적으로 태양에 노출시켜야 한다. [햇빛의 선물] 테스토스테론 (Testosterone) 테스토스테론, 일명 남성 호르몬은 남성 뿐만 아니라, 여성의 몸에도 핵심적인 생물학적 기능을 담당하는 호르몬입니다. 연구의 의하면, 자외선의 노출은 테스토스테론 수치를 일주일 이상 기존 수치로 돌아오지 않을 정도의 엄청난 증가를 유발한다는 것을 확인했다. 증가의 양은 자외선의 피부 노출 부위와 연관이 된다는 것 역시 확인할 수 있었다. 연구자들의 가슴과 등이 노출되었을 때, 기본 테스토스테론 수치가 120% 가까이 증가한다는 사실이 발견하였다. 그러나 테스토스테론이 가장 눈에 띄게 증가하는 부위는 바로 참가자들의 고환 (Testicles)이 자외선에 노출 되었을 때 나타났다. 이는 베이스라인 테스토스테론 수치를 200% 이상 증가하는 효과를 가져왔다. 이 연구는 테스토스테론 수치를 높힐 수 있는 자연적이면서, 합법적으로 수행 능력을 극대화 할 수 있는 방법이며, 엘리트 운동선수들에게 좋은 수단이 되었다. 이와 같은 지식이 왜 주류 의학과 미디어에 자주 노출되지 않는 이유는 간단합니다. 수없이 많은 보충제 회사와 건강 산업에서 햇빛을 쬐라고 주장함으로써 벌어 드릴 수 있는 수익은 많지 않죠.기업들은 당신이 값비싼 영양제와 보충제에 의존하기를 바라지, 햇빛과 자연을 통해 진정한 변화를 얻는 것이 그들의 본질적 목표라고 볼 수 없습니다. 몇몇 소수의 운동선수들 역시 경쟁 선수들 보다 이점을 갖기 위해, 굳이 나서서 이러한 내용을 알리려 하지 않습니다. 최적의 건강과 운동 신경을 위해, 최대한 많은 신체 부위를 햇빛의 노출시키는 것이 좋습니다. 이것이 탑 레벨 운동선수들이 자연적으로 피지크 (Physique)가 좋아지는 이유 중 하나입니다. 헬스장에서 많은 시간을 보내지 않고도, 상대적으로 덩치와 근육이 다른 친구들보다 더 컸던 아이들은, 언급한 테스토스테론과 같은 호르몬 수치가 매우 높다는 것을 알 수 있을 것입니다. 전인적 변화 (Holistic Metamorphosis) 지금까지 세분화해서 햇빛의 중요성과 어떻게 햇빛이 운동 신경에 큰 영향을 미치는지 다뤄봤습니다. 서캐디언 리듬이라 불리는 생체 리듬의 중요성부터 비타민 D, 멜라토닌과 도파민과 같은 필수 호르몬 등이 어떻게 햇빛의 영향을 받는지와, 인체의 엔진 세포 미토콘드리아에 대해서도 배웠으며, 햇빛의 광선 중 중요한 자외선과 적외선에 대해서도 알아봤습니다. 마무리 하며... 이해하기 어려운 내용들도 있었겠지만, 이 글을 통해 꼭 알아 가야하는 것은, 햇빛과 자연은 있는 그대로 우리 인체를 건강하고, 강하게 만들기 위해 고안되었다는 사실입니다. 오전 오후엔 햇빛에서 최대한 많은 시간을 보내야 합니다. 부상 부위엔 햇빛을 더 많이 노출시켜 회복 속도를 극대화할 수 있습니다. 실내에선 루시에르 데이 렌즈를 통해 해로운 인공 블루라이트로부터 눈과 몸을 보호합니다. 해가 진 후엔 루시에르 나이트 렌즈를 착용해 스마트폰과 컴퓨터로부터 뿜어져 나오는 인공 블루라이트와 그린라이트를 효과적으로 차단하여 회복 능력, 부상 방지, 퍼포먼스 향상 그리고 선수에게 가장 중요한 수면의 질을 향상시켜야 합니다. 이는 선수의 퍼포먼스, 더 나아가 전인적 건강에 다방면에서 장기적으로 엄청난 변화를 가져올 것입니다. “Look deep inside the nature & you will understand everything better“ -Albert Einstein “자연을 깊이 들여다보면 모든 것이 더 잘 이해될 것이다“ -알버트 아인슈타인 루시에르 구매하기 출처: https://selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12670411/#:~:text=Experimental%20data%20show%20a%20close,maintenance%20without%20changing%20sleep%20architecture. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2015.1073158?journalCode=icbi20 http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajpa.1330430322 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101659 https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=ptful&logNo=220303114208 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/ https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31414453&memberNo=3551273 https://www.lukestorey.com/transcripts/the-deep-science-of-blue-light-toxicity-why-led-trashes-your-health-with-dr-alexander-wunsch-278 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00122/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920214/ https://simplifaster.com/articles/dopamine/ https://www.just-fly-sports.com/podcast-208-christian-thibaudeau/ https://forum.jackkruse.com/index.php?threads/what-is-redox-potential-fundamentally.22730/ https://webzine.gipa.or.kr/bbs/board.php?bo_table=agowebzine&wr_id=434&sca=LiveZone https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29185134/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422520/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575834/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25122099/ https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-003-0260-z https://journals.lww.com/menopausejournal/Citation/2009/16060/Vitamin_D__the_other_steroid_hormone_for_muscle.2.aspx http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://sunlightinstitute.org/bright-light-therapy-revs-sex-life/ https://creatorvilla.com/2019/07/23/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/ 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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자외선의 누명
모든 생명의 근원인 태양 햇빛은 생명을 영위하는 데 가장 필수적인 생물학적 요건입니다. 우리 인간이 존재할 수 있는 것은 태양이 있기 때문입니다. 만약 태양이 없다면 지구도 없을 것이고, 생명체는 물론 인간 역시 존재할 수 없습니다. 역사적으로 지구 상 모든 인종과 문명은 모두 자신들의 방식으로 태양을 숭배했습니다. 로마 문명의 태양신 아폴로는 빛과 치유의 신으로 숭배되었다. 고대 이집트의 태양 신 라 (Ra)는 신성의 표출이었다. 이집트인들은 라의 눈물에서 인간이 태어났다고 믿었으며, 중국인들은 열 개의 태양이 있으며 그것들이 차례대로 나타난다고 믿었다. 우리는 왜 이렇게 많은 고대 문화들이, 오늘날 우리가 무의미하고, 중요하지 않다고 배운 것에 이렇게 많은 시간과 자원을 바쳤는지 생각해 봐야합니다. 필자는 항상 이러한 역사적 개념을 고찰에 대상으로 여겼지만, 현대 의학은 이러한 설명을 종교적 광신주의 또는 단순히 원시적인 것으로 기록하곤 합니다. 하지만 우리가 합리적인 관점에서 본다면, 고대 의식과 관행으로부터 인체의 건강과 활력에 대해 배울 것이 많다는 것을 알 수 있습니다. 실제로 햇빛의 여러 광선 중에서 자외선은 생물학적으로 가장 중요한 활동을 한다는 사실이 증명되었습니다. 자외선과 다른 모든 광선들은 지구상의 위치와 계절에 따라 그 강도가 크게 달라집니다. 그 덕분에 지구에서 살아가는 모든 생명체는 성장과 진화에 필요한 변화의 주기를 일정하게 유지할 수 있으며, 이 주기를 서캐디언 리듬 (Circadian Rhythm) 이라 부릅니다. 서캐디언 리듬이란? 자외선은 무엇인가? 자외선은 10nm~400nm 범위의 비가시광선의 일부입니다. 이중 이해를 쉽게 하기위해 실직적인 파장 범위인, 자외선 A (UVA) 315nm~400nm 그리고자외선 B (UVB) 280nm~315nm 에 대해서 다뤄보겠습니다. 먼저 이해해야하는 사실은 자외선은 알려진 것과 다르게 우리 몸에 필수적인 역할을 한다는 것입니다. 대부분이 알고 있듯이, 자외선은 수십 년 동안 암을 유발하고 건강에 해롭다는 비난을 받아왔습니다. 이것은 완전히 과장되었고 의도적으로 또는 오해의 소지가 있는 연구 결과를 기반으로 근거가 바탕 되었다고 확신합니다. 태양은, 특히 자외선을 비방하는 것은, 자외선 차단제, 비타민 D 보충제와 같은 수십억원 규모의 산업에 도움이 되며, 인공 블루라이트와 산업화된 가공 식품과 같은 본질적인 암에 원인에 대한 쉬운 희생양이 될 수 있기 때문입니다. 자외선에 대한 문제점을 발견하기 위해 진행되는 많은 연구들은 전체 스펙트럼에 햇빛이 아닌, 실험실 내부에서 인위적으로 분리된 자외선 광선을 연구한 결과입니다. 자연을 세분화하거나, 고립한다면 이에 대한 대가가 따릅니다. 자연, 햇빛은 모두 전인적인(Holistic) 방식으로 작용합니다. 자외선의 놀라운 효과 “파장범위 중 특히 적외선과 근적외선 그리고 자외선은 인체에 EZ물을 증가시킨다. 마치 핸드폰 배터리를 충전하는 것과 같은 개념이다. 이것이 적외선, 근적외선 그리고 자외선이 사람들의 기분을 좋게 만들고, 더 활력 있는 느낌을 받게 하는 이유이다. (바다와 산에서 기분이 좋아지는 이유를 생각해보자) 또한 이것이 자외선이 운동신경에 긍정적인 영향을 미치는 이유가 되기도 한다. 인체는 자외선을 받을 때 운동능력에 있어 큰 이득을 얻는다. 이 문학은 50년대로 거슬러 올라가며 심지어 매우 잘 묘사되어 있다. -레런드 스틸먼 박사 (EZ물: 세포 속에 존재하는 물로서 수백만 개의 세포 동력장치인 미토콘드리아가 에너지를 내는 데 필요한 에너지원) 무엇보다 햇빛을 통한 자외선은 비타민 D를 합성하는 데 가장 핵심적인 역할을 합니다. 비타민 D 영양제는 자연의 햇빛을 대체할 수 없다. 이건 마치 누군가에게 팔굽혀펴기를 해달라고 하는 것과 같다. 또한 비타민 D 알약은, 비타민 D 내부 생성 체제를 완전히 방해한다. -잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse) 일광욕의 효과: - 정력 증가 - 면역력 증가 - 에너지, 지구력, 근력 증가 - 혈액 산소 운반 용량 증대 - 스트레스 저항력 증가 및 우울증 감소 - 심전도 수치 개선 [햇빛의 선물] 1930년대에 항생제(최초의 항셍제는 페네실린이다)가 발견되기 전, 즉 근대화 과정에서 의약품이 만들어지기 전까지 유럽 의학계에서는 햇빛의 치유력을 선호했다. 19세기에서 20세기 중반까지만 해도 햇빛에 의한 치유, 즉 햇빛요법을 감염성 질병의 가장 효과적인 치료법으로 여겼다. 햇빛 요법은 기본적으로 태양의 직사광선에 자연스럽게 노출되는 것을 원칙으로 한다. 연구 결과는 잘 조절된 양의 햇빛을 쬐게 해주었을 때 고혈압 환자의 혈압이 극적으로 떨어지고,당뇨 환자의 비정상적으로 높은 혈당 수치가 감소하며, 사람이 질병에 저항할 때 필요한 백혈구 수치가 증가한다는 사실을 밝혀냈다. 햇빛요법은 심지어 심박출량을 증가시키고, 혈액의 산소 운반 능력을 배가시키기도 한다. 통풍, 류머티즘 관절염, 대장염, 동맥경화증, 빈혈, 방광염, 습진, 여드름 건선, 헤르페스 감염, 루푸스, 좌골신경통, 신장 질환, 천식 그리고 심지어 화상으로 고통을 겪는 환자들 역시 모두햇빛 속의 치유 광선인 자외선을 쬐는 것으로 상당한 치료 효과를 거둘 수 있다. 햇빛은 치료 범위가 가장 넓은 강력한 천연 치료약일 것이다. 의학 박사인 오귀스트 롤리에(Auguste Rolier)는 그가 활동하던 당시에 가장 유명한 햇빛요법 시술자였다. 그는 한창때 스위스 레이신의 36개 병원에서 1000여 개의 병상을 운영했다. 그가 운영하는 병원들은 해수면으로부터 500피트(약 1500m) 높이에 있었다. 해수면으로부터 1000피트(300m) 올라갈 때마다 자외선의 강도는 4%씩 증가한다. 따라서 해발 5000피트에서 태양의 자외선 강도는 해수면 높이에서의 자외선 강도에 비해 20% 정도 높아진다. 전력적으로 선택한 병원의 위치 덕분에 그의 환자들은 더 많은 자외선을 쬘 수 있었다. 롤리에 박사는 폐결핵, 구루병, 천연두, 심상성낭창(피부 진성 결핵의 하나) 등의 질병과 상처를 치료하는 데 자외선을 이용했다. 연간 약 8000명의 사람들이 가장 위험한 유형의 피부암인 흑색종으로 죽고 있습니다. 또한 미국에선 매년 약 350만명이 사망합니다. 원인은 모두 햇빛 부족 그리고 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 크리스티아누 호날두 (Cristiano Ronaldo) 자외선은 정말 해로운걸까? “빛은 호르몬과 신경 전달 물질의 생산을 위해 인체를 자극한다. 햇빛이 암을 유발한다는 것은, 마치 숟가락이 사람을 뚱뚱하게 만든다는 것과 같다“ -레랜드 스틸먼 박사 Dr Leland Stillman 고 에너지원 파장인 자외선은 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 먼저 어떻게 해로운 영향을 미치는지 확실하게 이해하고 넘어갈 필요가 있습니다. UVA는 파장이 더 길기 때문에 지구의 대기권 및 창문을 더 깊이 파고든다. 하지만 UVB 파장은 대부분의 창문을 통해 차단이 된다. 이는 무엇을 뜻할까? UVB는 비타민 D를 합성하는 역할을 하고, UVA는 비타민 D를 생성을 줄이는 역할은 한다. 이렇게 상호 균형을 유지하여, 몸이 밖에서 햇빛을 받을 때 과도한 비타민 D 합성으로부터 몸을 보호하는 체계인 것이다. 그런데 창문을 통해 햇빛을 받으면 UVA는 얻지만, 실제로 비타민 D 합성에 유익한 UVB는 얻지 못한다. UVA 가 UVB 없이 따로 몸에 노출된다면, 이는 비타민 D 생성을 파괴하는 것 뿐 아니라, 산화 스트레스(Oxidative stress)를 일으키기 때문이다. 왜곡된 UVA 파장에 노출은 피부암의 주요인 중 하나이며, 피부 노화를 촉진한다. 또한 UVA가 피부를 타게 하는 주 원인이다. UVB 파장은 멜라닌을 자극하고, 피부를 어둡게 하지 않고도 실제로 비타민 D를 합성한다. 일반적으론 햇빛을 통해 피부가 타는 증상은 UVA와 UVB를 동시에 받는 것이기에, 문제가 되지 않는다. 그러나 햇빛을 창문을 통해 피부에 받는다면 UVA가 비타민 D 수치를 파괴하는 동시에 UVB의 이점은 얻지 못하기 때문에 장기적인 암 위험이 증가한다. 이것이 운전을 장시간 하는 사람들이나 직업을 가진 사람들이, 창가 쪽에 팔에 피부암이 걸리는 수가 높은 이유이다. -잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse) 자외선 차단제가 피부암을 예방한다는 과학적 근거도 부족합니다. 하지만, 자외선 차단제는 피부가 타는 것을 방지하긴 합니다. 이것이 어떻게 이루어지는지 알아보겠습니다. 1. 먼저 선크림을 바르면, UVB 광선을 차단하는 자외선 차단 화학물질이 피부에 흡수된다. (피부가 타게 만드는 것은 UVB 광선이다) 2. SPF(Sun protection Factor)는 피부가 타는 것을 방지하기 위해 실험실에서 테스트한 합성 가능한 성분이다. 3. 그런데 SPF는 피부의 조기 경보 체제를 방해하고, 햇빛에 지나치게 오래 노출되는 것에 대한 자연적인 화상을 무력화시킴으로, 잘못된 안정감을 조성한다. 4.근본적으로, 자외선 차단제는 피부를 마취시킨다. 5. 자외선 차단제가 차단하는 UVB 광선은 비타민 D와 필수 성호르몬을 생성하고 촉진하는 필수적인 광선이다. 자외선은 자외선 A와 자외선 B가 분리되었을 때 인체에 해로운 영향을 미칩니다. 그리고 창문과 선크림은 각각 다른 방식으로 UVA와 UVB를 분리합니다. 다음에 피부과 의사 햇빛이 피부에 안 좋다고 말하면 이 연구결과를 언급해라. 태양의 강도가 가장 강한 적도에서 멀어질수록 피부암 발생률은 높아진다는 사실을. -Dr Jack Kruse 선크림 선글라스를 피해야 하는 이유 자연 태닝이 된 사람들이 주로 더 건강하고 행복해 보입니다. 왜일까요? 먼저, 왜 자외선 차단제를 피해야 하는지 알아보겠습니다. 1. 대부분의 자외선 차단제는 비타민 D를 생성하는 UVB를 차단한다. 2. 하지만 UVA는 막지 못하며, UVA는 분리되어 피부에 영향을 미칠 때 피부암으로 이어지는 주 요인이다. 3. 또한 자외선 차단제는 유해한 내분비 교란 화학 물질로 가득하다. 연구에 따르면 자외선 차단제는 티로시나아제(tyrosinase)억제제가 포함되어 있으며 이는 악성 흑색종으로 이어질 확률을 증가시킨다. 몸이 태양에 아직 적응하지 못했다면, 천연 코코넛 오일로 피부를 보호하는 게 바람직합니다. 현대 문명만큼 햇빛을 두려워 한 사회는 없었습니다. 진정한 피부암 원인은 화학물질이 가득한 선크림을 통해 일부 신체 부위에만 과도하게 햇빛을 받는 것과, 현대인들의 가공식품 주 식생활이라 할 수 있다. -Dr Jack Kruse 자외선을 흡수하는 재료를 사용하는 자외선 차단제는 빛을 받았을 때 DNA를 손상시킬 수 있다. [햇빛의 선물] 자외선 차단제는 열을 효과적으로 무해하게 변환시켜야 하는 광자(Photons)에 악영향을 미치고, 이는 DNA 손상으로 이어집니다. 1998년 미국 국립암연구소 저널은 자외선 차단제를 자주 사용 하는 아이들이 두더지와 주근깨가 생각 확률이 더 높아진다고 보고했다. 많은 사람들은 태양광에 피부가 타는 것이 성분표에 발음하기도 힘든 화학물질이 가득한 자외선 차단제 보다 덜 해롭다는 사실을 알아야 합니다! 성분표에 화학물질들이 안전할 것이라고 생각되나요? 연구결과에 의하면, 일반 인구의 피부암에 예방은 자외선 차단제를 통해 보호 효과가 있다는 사실을 증명하기 어렵습니다.. 자외선 차단제는 피부를 보호하는 역할보다 암을 유발시킬 가능성이 더 높다. 암은 미토콘드리아 세포사멸이 제대로 기능하지 않을 때 발생한다. -Matt Maruca 매튜 마루카 (Founder of Raoptics) 의학계를 가장 놀라게 한 것은 환자가 선글라스를 착용했을 때는 태양으로부터 오는 치유의 빛이 아무 효과가 없다는 사실이었다. (선글라스는 태양으로부터 나오고 생화학적으로 핵심적인 기능을 하는 빛의 스펙트럼을 가로막는다) [햇빛의 선물] 햇빛에 있을 때 절대 눈을 가려선 안된다. 눈은 태양으로부터 오는 자극이 필요하다. 이는 근시로부터 눈을 보호한다. -잭 크루즈 박사 태양은 우리 눈의 건강을 위해 매우 중요합니다. 햇빛은 우리가 필요로 하는 비타민 D를 만들 수 있게 해주기도 합니다. 햇빛이 부족하면 눈이 창백하고 생기를 잃습니다. 햇빛에 극도로 민감한 것을 우리는 광선공포증(photophobia) 이라고 부릅니다. 빛에 민감한 사람들은 대부분 선글라스를 착용하는 것으로 문제를 해결하려 합니다. 하지만 선글라스는 미봉책일 뿐 입니다. 선글라스를 착용하면 충분한 양의 햇빛을 받아들일 수 없고 빛에 대한 민감도가 더 증가하는 원이이 되곤 합니다. 우리 눈은 선글라스를 오래 착용할수록 빛에 더 민감해 집니다. 따라서 악순환이 반복되는 것이죠. 이러한 내공을 통해 우리는 선글라스 역시 착용해선 안된다는 것을 알 수 있습니다. 이는 오히려 태양으로부터 오늘 빛에 대한 민감도를 높혀 장기적으로 더 큰 부작용이 이루어지게 됩니다. 진정한 원인 (The Root Cause) 인공 빛(Artificial Light) 가공식품(Processed food) 화학성분의 선크림(Sunscreen) 불규칙한 햇빛 노출(Inconsistent exposure to sunlight) 일정 부위의 과도한 햇빛 노출 (Excessive sunlight exposure on small portion of body parts) 등이 진정한 피부암의 원인입니다! "오늘날 우리는 햇볕 노출에 대한 루머와 공포에 휩싸여 바깥에 나가기 전 온몸을 가리는 수고를 마다하지 않는다. 자외선 차단제를 듬뿍 바르고 선글라스를 착용하고 옷으로 몸을 둘둘 감싼다. 그러나 우리의 몸은 햇볕에서 영양분을 얻어야 한다. 장시간 노출되는 것은 위험하지만 매일 약간의 햇빛을 받는 것은 확실히 필요한 일이다. 그건 피부 콜라겐을 생성하고 두뇌 발달과 정성 함양을 촉진하며 세포 속에 EZ물을 만들기 때문이다." [최강의 인생] 눈과 피부를 통해 햇빛을 받는 것은, 우울증 회복 잦은 면역 질환 극복 성 호르몬 증가 수면의 질 향상 뿐만 아닌 수없이 많은 이점이 가져옵니다. 마무리 하며... 필자는 이와 같은 자연의 이치와 진실한 과학에 근거한 연구결과를 수없이 내밀면서, 더 자세히, 논리적으로 설득할 수 있습니다. 하지만 그것이 무슨 의미가 있을까요? 자연은 거짓을 말하지 않습니다. 자연의 모든 것은 존재하는 데 이유가 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 건강한 삶을 살기 위해선 독립적인 사고를 할 수 있어야 합니다. 인간은 자외선 차단제 없이 어떻게 세대를 거듭하며 진화해왔을까? 피부암은 왜 현대사회에 들어서 대중화된 질병이 되었을까? 건강해 보이는 운동선수들은 왜 햇빛을 좋아할까? 이제는 자외선의 누명을 벗겨줘야 할 때입니다. 밖으로 나가 자연의 햇빛과 함께하여 건강에 진정한 변화를 느껴보세요! 출처: https://www.webmd.com/melanoma-skin-cancer/news/20080107/sunlight-good-bad-cancer-risk#:~:text=Sunlight%20triggers%20production%20of%20vitamin,%2C%20prostate%2C%20and%20lung%20cancers. https://www.thespiritscience.net/2016/07/02/4-ancient-cultures-that-worshipped-the-sun/ https://www.reviewofreligions.org/2306/ancient-sun-worship/ https://www.britannica.com/topic/sun-worship https://basomu.tistory.com/342 https://www.youtube.com/watch?v=i-T7tCMUDXU&t https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/ http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://int.livinglibations.com/pages/let-the-sun-shine-in https://bigthink.com/articles/vitamin-d-sun-and-cancer/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29620003/ https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#benefits https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187459/#:~:text=Sunlight%20exposure%20is%20essential%20to,system%20%5B30%2C%2031%5D. https://www.technologynetworks.com/neuroscience/news/sex-and-sunlight-exposure-to-suns-uv-rays-enhances-romantic-passion-353062#:~:text=Blood%20tests%20revealed%20that%20exposure,Clalit%20and%20Maccabi%20Health%20Services. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908 https://www.thespiritscience.net/2016/07/02/4-ancient-cultures-that-worshipped-the-sun/ https://www.reviewofreligions.org/2306/ancient-sun-worship/ https://www.britannica.com/topic/sun-worship 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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잠을 충분히 잘 자는데도 나이트 렌즈가 필요한 이유
"저는 충분히 잘 자는 것 같은데 굳이 안경이 필요하나요?" 이에 대한 쉬운 예시를 들어보고 답변을 해보도록 하겠습니다. 인간은 적응의 동물입니다. 예를 들어 매일 밤 커피를 한잔 마신다면 초반엔 눈에 띄게 잠에 들기 어렵겠지만 3달 ~ 6달이 지나면 점차 적응을 통해 몸에 카페인 예민도가 낮아질 것입니다. 그리고 이는 인공 빛에도 쉽게 대조 가능합니다. 대부분의 사람들이 80% 수면의 질을 경험하면서 100%라고 착각하곤 합니다. 인공 빛에 적응이 되었기 때문이죠. 현대인들은 점점 더 깊은 잠과 멀어지고 있습니다. 이는 몸이 점차 인공 빛의 유해성에 적응을 하고 있기 때문입니다. 하지만 적응이 되었다고 해서 몸에 악영향을 미치는 것이 완화되었다는 것이 아닙니다. 여전히 만성 피로감, 불면증 그리고 만병의 근원으로 이어지는 가장 큰 요소는 바로 현대화된 밤에 인공 빛 노출입니다. 그렇기에 더 나은 수면을 위해 그리고 본인의 하향평준화된 수면의 질을 높이기 위해서 루시에르나이트 렌즈가 필요한 것입니다! 밤에 인공 빛 노출이 건강에 큰 문제로 이어지기 전에 사전 예방적 태도로 수면을 보호해 보는 것은 어떨까요? 루시에르 나이트 렌즈와 함께 깊은 수면을 경험해보세요. 나이트 렌즈 구매하기 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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투명 블루라이트 차단 안경이 불충분한 이유
결론부터 시작한다면, 투명 블루라이트 안경은 실질적 블루라이트 차단하지 못합니다! 투명 블루라이트 차단 안경을 통해 수면과 눈 보호에 도움이 됐다고 느낀 사람은 몇 명이나 될까요? 많지 않을 것입니다. 이유는 투명 안경은 블루라이트를 차단하는 것이 아니라, 필터링 하기 때문입니다! ﾠ 차단 vs 필터링 블루라이트는 대략 400nm 부터 500nm까지의 파장범위입니다. 여러 신뢰 가는 연구 결과에 의하면, 가장 유해한 블루라이트 파장범위는 440nm에서 500nm 사이라고 밝혀졌습니다. 하지만! 시중에 판매되고 있는 모든 투명 블루라이트 차단 안경은 420nm 이상의 파장을 차단하지 못합니다. 또한 여기서 중요한 것은, 필터링과 차단에 차이가 있다는 것입니다! 필터링은 말 그대로 일정량의 빛을 걸러낸다는 것을 뜻합니다. 투명 블루라이트는 420nm 이상의 파장범위를 차단하지 못할뿐더러, 이하의 빛을 차단하는 것이 아닌, 30%~60% 정도를 필터링하는게 전부입니다. 즉 투명 블루라이트 안경은 차단 안경이 아니라 필터링 안경인 것입니다! 타기업들은 블루라이트라는 단어를 온전히 마케팅에 수단으로 사용할 뿐, 실제로 블루라이트가 인체에 해로운 영향을 미치는 것을 막지 못합니다. ﾠ그 어떤 성능의 투명 블루라이트 차단 안경도 절대 전체 범위의 블루라이트를 차단하지 못합니다. 블루라이트 차단 안경이 수면에 눈에 띄는 변화를 주기 위해서는, 전체 범위의 블루라이트를 전부 100% 차단해야만 합니다! 그렇다면 왜 블루라이트 차단 안경은 노란색/빨간색 이어야 할까요? 블루라이트란?에서 배웠듯이 모든 빛은 무지개 색을 이루고 있습니다. 대부분의 실내에 전등에서 나오는 흰색 빛은, 빨간색, 주황색, 노란색, 초록색, 그리고 파란색 빛의 조합입니다. 이것이 블루라이트를 차단하는 안경을 통과하면, 통과하는 색은 빨간색, 주황색, 노란색, 초록색이며, 이 색들이 결합해 노란색으로 나타납니다. 이것이 데이 렌즈가 노란색인 이유입니다! 또한 파란색과 초록색을 차단하면, 통과하는 색은 빨간색, 주황색, 노란색이며, 이 색들이 결합해 빨간색으로 나타납니다. 이것이 나이트 렌즈가 빨간색인 이유입니다! 국내 대부분의 “블루라이트” 안경은 반짝이는 파란색 반사 코팅만 되어있는 완전히 투명한 렌즈입니다. 만약 렌즈가 소량에 노란색 혹은 빨간색의 색을 띄지 않는다면, 이는 LED 및 스크린 장치에서 방출되는 해로운 블루라이트에 상당 부분을 차단하지 못한다고 볼 수 있습니다.ﾠ 눈 보호 안경 데이 렌즈는 인공 블루라이트의 가장 해로운 범위인 400nm~460nm의 빛을 완벽히 차단합니다. 밤에 착용하기 적합한 수면 안경 나이트 렌즈는 수면에 악영향을 미치는 400nm~550nm의 블루라이트&그린라이트를 100% 완벽히 차단하여 눈에 띄는 수면의 질 향상을 선사합니다. 루시에르 데이 렌즈&나이트 렌즈와 함께 진정한 블루라이트 차단 안경의 효과를 경험해보세요! 루시에르 안경 구매하기 출처: https://www.youtube.com/watch?v=DLlx4wxUu68&thttps://www.youtube.com/watch?v=Ec__RUzTKw0&t https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587901/https://www.npr.org/2021/02/21/969886124/do-blue-light-blocking-glasses-really-work 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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수면과 건강의 핵심 멜라토닌
멜라토닌은 우리 몸의 천연 항산화제입니다. (항산화제 = 활성산소에 의한 산화작용으로 우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 물질) 멜라토닌은 낮에 햇빛을 받는 것을 통해 생성되고, 밤에 어두움(블루라이트 차단)으로 인해 멜라토닌이 분비됩니다. 이것이 24시간 주기에 맞추어 우리 몸에서 일어나는 모든 호르몬 변화를 통제하는 서캐디언 리듬의 핵심입니다. 서캐디언 리듬이란? 이는 얼마나 깊이 수면을 취할 수 있는지와 불면증의 여부를 좌우합니다. 그런데 밤에 인공 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비를 억제하여 불면증의 원인이 됩니다! 멜라토닌 생성은 시교차 상핵(SCN) 이라고 불리는 뇌의 일부에 의해 조절됩니다. 시교차 상핵은 눈에서 빛을 인지하여 신호를 받아 이 정보를 송과선(Pineal gland)에 보냅니다. 송과선에선 낮과 밤의 차이를 인지하여 멜라토닌 생성을 조절합니다. 우리가 자연에서 생활했을 땐, 밤에 흰색 빛은 존재하지 않았습니다. 인위적으로 밤에 빛을 보는 것은, 뇌에 낮이라는 신호를 보내는 것과 같습니다. 이는 밤이라는 신호를 통해 분비되어야 하는 멜라토닌을 억제하게 되며,더 깨어있어야 한다는 신호를 보내는 것입니다. 송과선은 뇌 속에 위치하는 작은 내분비관입니다. 이 기관은 세로토닌에 의해 분비신호를 받아 멜라토닌을 만들어내는데 이렇게 만들어진 멜라토닌 호르몬은 계절과 일주기 리듬의 변화를 통해 수면 패턴을 관리합니다. 송과선은 “제 3의 눈” 이라고 불리기도 합니다. 송과선은 혈액 뇌 장벽에 의해 보호되지 않는 뇌의 유일한 부분이기 때문에, 눈처럼 빛과 어둠의 변화에 민감하기 때문입니다. 멜라토닌의 생성은 밝은 빛과 어두운 환경에 의해 조절된다는 뜻입니다. 멜라토닌이 건강을 증진시키는 6가지 방법 1. 항산화제의 역할 멜라토닌은 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 자유기는 세포를 손상시키고, 노화, 암 및 기타 질병에 기여할 수 있는 불안정한 분자입니다. 멜라토닌은 활성산소를 중화시켜 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 항염증 효과 멜라토닌은 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 몸 전체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 뜻입니다. 염증은 심장병, 당뇨병, 관절염을 포함한 많은 만성 질환에 기여하는 원인입니다. 3. 면역 체계 강화 멜라토닌은 면역세포의 생성을 촉진하고 면역반응을 조절하는데 도움을 줍니다. 이것은 감염과 다른 면역 관련 질환의 위험을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 4. 신경 보호 효과 멜라토닌이 원활히 분비되는 것은 신경 보호에 탁월한 효과를 합니다. 이는 뇌 손상으로부터 몸을 보호하고 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경 장애를 방지하는 역할을 합니다. 5. 신진 대사 및 건강한 체중 조절 연구에 의하면 멜라토닌 수치가 낮은 사람은 과체중이거나 비만일 가능성이 현저하게 높았습니다. 멜라토닌 수치를 높이면 신진 대사를 조절하는데 큰 도움이 되는 것입니다. 6. 깊은 수면과 회복 멜라토닌이 가장 직접적으로 영항을 미치는 것은 바로 수면입니다. 멜라토닌이 더 원활하게 분비되는 것은 더 깊은 수면으로 이어집니다. 우리 몸이 회복하는데 가장 중요한 것은 수면을 잘 취하는 것입니다. 원활한 멜라토닌은 원활한 수면을 의미합니다. 중요한 포인트 밤에 밝은 빛 노출은 멜라토닌 분비를 중단하고 수면을 방해하여 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 이에 가장 큰 문제는, 대부분 사람들이 밤에 인공 빛이 얼마나 해로운지 이해하지 못하고 있다는 사실입니다. 그렇기에 다음과 같은 실천을 통해 멜라토닌 생성과 분비를 최적화할 필요가 있습니다. 1. 매일 아침 일출과 함께 기상하여 맨눈으로 일출을 보는 것은 멜라토닌 생성에 가장 강력한 습관입니다. 일출의 적외선 파장은 멜라토닌 생성에 직접적인 영향을 미칩니다. 2. 밤에 해가 지면 최대한 형광등과 전자 기기를 끄고 생활합니다. 밤에 흰색 조명과 밝은 빛 노출은 멜라토닌 분비를 중단하기 때문입니다. 3. 밤에 나이트 렌즈를 착용하여 인공 빛으로부터 몸을 완벽히 보호해야 합니다. 이는 멜라토닌 분비를 위한 가장 핵심적 실천입니다. 정리하자면 멜라토닌은 서캐디언 리듬을 바로 유지하고, 깊은 수면을 취하고 건강을 증진하는데 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 멜라토닌 생성을 원활히 하는 것은 장기적으로 몸을 젊고, 건강하게 유지하는데 가장 중요한 습관이 될 것입니다. 나이트 렌즈 구매하기 참고: Melatonin: What You Need To Knowhttps://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep. 생체 시계와 멜라토닌 호르몬https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM Melatonin and blue lighthttps://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light Physiology of pineal gland and melatoninhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/ 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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만성 눈 피로감의 원인
만성 눈 피로감에 가장 큰 원인은 바로 전자 기기에서 나오는 균형이 깨진 고 에너지원 인공 빛 때문입니다. 컴퓨터, 스마트폰, LED 조명 그리고 자동차 라이트 등에서 나오는 인공 빛은, 불규칙한 고 에너지원 빛을 뿜어냅니다. 눈에 고 에너지의 블루라이트&그린라이트를 무방비하게 장시간 노출될 경우, 황반증, 시력 저하, 만성 눈 피로감 등 수 많은 만성 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 하지만 현대 사회에선 대부분의 사람들이 인공 빛과 함께 살아가고 있으며, 인공 빛 없이 생활하는 것은 사실상 불가능합니다. 더 다양한 종류의 전자 기기와 스크린 장치가 발명되고 있기에, 우리는 더더욱 이에 맞는 눈 보호 조치를 취할 필요가 있습니다! 시중에서 판매되고 있는 투명 블루라이트 차단 안경은 아쉽지만 효과가 부족합니다. 투명 블루라이트가 불충분한 이유 과학적으로 검증된, 데이 렌즈를 통해, 시력을 보호하고, 활력 넘치는 삶을 직접 경험해 보세요 안경 구매하기 출처: https://www.webmd.com/eye-health/blue-light-health https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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운동선수 필수 수면 안경
운동선수들의 부상, 슬럼프, 그리고 경기력 저하는 수면에서 시작됩니다. 2022년 기준 95% 이상의 운동선수들이 늦은 밤에 전자 기기(스마트폰, 컴퓨터 등) 사용으로 인해 깊은 수면을 취하지 못하고 있습니다. 스마트 기기가 어떻게 수면에 영향을 미치는 걸까요? 근거는 간단합니다. 우리 몸은 빛에 의해 낮과 밤을 구분하여, 낮에 분비되어야 하는 호르몬과 밤에 분비되어야 하는 호르몬을 분비합니다. 가장 확실한 차이는, 낮에는 각성 호르몬(코르티솔)을 분비하고, 밤에는 수면 호르몬(멜라토닌)을 분비합니다. 이렇게 때에 맞는 호르몬 분비와 변화를 서캐디언 리듬이라고 합니다. 서캐디언 리듬이란? 그런데 만약 늦은 밤에 인공 빛으로 인해 서캐디언 리듬이 무너질 경우, 뇌는 낮에 분비되어야 하는 각성 호르몬을 분비하고, 수면 호르몬을 억제하는 현상이 발생합니다. 이는 재생 호르몬과 성장 호르몬을 억제하고, 회복에 필수적인 멜라토닌 분비를 억제하여, 깊은 수면을 방해하고, 이것이 반복되어 부상과 컨디션 난조로 이어지게 됩니다. 하지만 현 시대에선 극단적으로 스마트폰, TV 그리고 컴퓨터 등을 사용하지 않으며 살아갈 수 없죠. 그렇기에 루시에르는 국내 최초로 나이트 렌즈(수면 안경)을 개발했습니다. 나이트 렌즈는 현대 생활에 편리함은 유지하는 동시에, 인공 빛이 건강에 미치는 해로운 영향으로부터 몸을 보호할 수 있도록 만들어 졌습니다. 나이트 렌즈는 수면 호르몬을 억제하는 해로운 인공 빛의 파장범위를 100% 차단합니다. 잠들기 전 2시 가량 나이트 렌즈를 착용하고 생활하는 것은, 수면 호르몬과 성장 호르몬 분비가 원활히 될 수 있도록 도움을 주어 재생, 회복, 성장, 그리고 컨디션과 몸 상태를 최적화 하는데 큰 도움이 됩니다. 수면의 중요성과 인공 빛의 유해성을 이해하고 있는 엘링 할란드와 소수의 운동선수들은, 나이트 렌즈를 착용하고 있으며, 효과는 엘링 할란드의 퍼포먼스가 증명하고 있습니다. 루시에르 수면 안경을 통해 깊은 수면과 최적의 경기력을 직접 경험해보세요. 나이트 렌즈 구매하기 출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/ https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep. 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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햇빛의 효능
햇빛은 만물의 근원입니다. 햇빛이 없으면 이 세상에 그 어떤 생명도 존재할 수 없습니다. 건강하고 생기넘치는 인간을 포함한 모든 생물과 생명체는 햇빛과 함께 살아갑니다. 고양이와 강아지들은 본능적 그리고 생물학적으로 햇빛을 받아야 한다는 것을 이해하고 있습니다. 도대체 햇빛이 무엇이기에 우리가 살아가는 데 가장 필수적인 역할을 하는 걸까요? 많은 사람들은 칼로리와 탄단지 (탄수화물, 지방, 단백질) 그리고 영양제를 통한 비타민/미네랄 섭취에 집착하는 나머지 건강에 본질을 보지 못하곤 합니다. 하지만 햇빛은 그 어떤 음식 섭취를 통해서도 얻을 수 없는 천연 영양제 효과를 선사합니다! 햇빛은 정말 다양한 각도에서 배우고, 이해할 수 있지만, 오늘은 그 중에서 우리 인간에게 왜 필요한지 그리고 어떤 효능을 지녔는지 알아보겠습니다. 태양에서 지구까지 도달하는 빛의 파장은 대략 250nm~3000nm의 파장 범위입니다. 먼저 햇빛을 통한 가시광선은 무지개 색으로 보입니다. 가시광선이란 눈에 보이는 빛의 색깔을 말합니다. 또한 눈에 보이지 않는 빛(비가시광선)에도 인체에 핵심 영향을 미치는 적외선(Infrared)과 자외선(Ultraviolet)등이 있습니다. 모든 색(파장)은 다다른 기능과 효과를 통해 모든 생명에 영향을 미칩니다. 적외선 (빨간 빛) 일출과 일몰에서 명확히 볼 수 있는 적외선은 다음과 같은 효과를 선사합니다. EZ 물 생성에 도움을 준다 미토콘드리아 기능에 필수적인 영향을 미친다 염증을 완화한다 멜라토닌(수면호르몬)을 생성하는데 도움을 준다 피부 재생에 효과적이다 부상 회복 속도를 증가시킨다 (EZ물: 세포 속에 존재하는 물로서 수백만 개의 세포 동력장치인 미토콘드리아가 에너지를 내는 데 필요한 에너지원) 미토콘드리아는 인체의 엔진이라 불리는 세포이자, 생체에너지(ATP)를 생성하는 필수적인 세포입니다. 만병의 근원은 미토콘드리아의 기능 저하에서 시작됩니다. 블루라이트 핸드폰/컴퓨터에서 나오는 인공 블루라이트와는 다르게, 햇빛의 블루라이트는 건강에 필수적인 역할을 합니다. 서캐디언 리듬을 바로 세운다 성 호르몬 분비를 촉진한다 도파민을 만든다 집중력을 높힌다 자외선 A 자외선의 누명에서 배웠듯이, 자외선은 안전하게 받을 시 인체에 매우 긍정적인 영향을 가져옵니다. 혈압을 낮춘다 세로토닌을 생성한다 멜라토닌을 만든다 통증을 완화시킨다 자외선 B 비타민 D를 만든다 암을 예방한다 면역력을 강화시킨다 전자(Electrons)를 만들어낸다 정력을 증가시킨다 이는 셀 수 없이 많은 햇빛의 효과 중, 극소수만을 정리해놓은 내용입니다. 인공 빛은 언급한 모든 파장 범위의 빛이 전부 부족합니다. 또한 세분화된 빛 파장을 받는 것은 오히려 악영향을 불러 일으킵니다. 자연에 모든 것은 전인적인(Holistic) 방식으로 작동합니다. 자연광에서 블루라이트(파란 빛)는 항상 적외선(빨간 빛)과 함께 조화를 이루어 빛을 뽐냅니다. 적외선은 고 에너지원 파장인 블루라이트와 자외선을 몸이 안전하게 받을 수 있도록 항상 함께 합니다. 하지만 인공 빛의 주 파장인 블루라이트는 다른 빛과 조화를 이루지 않고, 왜곡되어 몸에 영향을 미치며, 이는 블루라이트가 수면에 미치는 영향에서 배웠듯이 장기적으로 몸에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 빛의 전체 범위 파장인 햇빛을 보지 않고, 오히려 피해가며 실내 생활만을 고집하는 것은, 가공 식품만 먹고 사는 것과 같은 것입니다. 핸드폰으로 비유해 본다면, 인공 빛에서 사는 것은 전류가 덜 흐르는 망가진 충전기로 핸드폰을 충전하는 것이고, 햇빛은 고속 충전기를 통해 몸에 에너지를 전달하는 것입니다. 이 세상에 그 무엇도 에너지 없이는 존재할 수 없습니다. 동물부터 시작하여 모든 생명체 심지어 음식, 빛, 핸드폰, 전구, 자동차, 컴퓨터, 집 등 모든 것은 에너지 교류를 통해 이루어집니다. 그렇기에 우리가 핸드폰을 충전하고, 자동차에 기름을 넣어야 하는 것입니다. 그리고 모든 생명체의 가장 필수적인 에너지 전달 요소는 바로 햇빛입니다! 건강하고 활력넘치는 세계적인 운동선수들은 모두 햇빛의 힘을 이해하고 있으며, 일광욕이라는 다소 간단한 실천과 함께 최적의 건강과 컨디션을 유지합니다. 이런 합리적인 주장만으로도 충분히 햇빛을 받아야하는 이유가 명확하지만, 앞서 언급한 파장 범위별 효과를 통해 더 논리적으로 햇빛을 받아야 하는 이유를 알아봤습니다. 이제는 밖으로 나가 햇빛을 봐야할 때입니다. 건강한 삶, 햇빛 그리고 루시에르와 함께 다시 시작해보세요. 더 배우기: 건강 전도사, 호날두 https://www.youtube.com/shorts/TlgC85zApQ8 출처: https://www.earth.com/news/exposure-to-sunlight-enhances-libido/ https://basomu.tistory.com/m/342 https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/ https://jackkruse.com/energy-and-epigenetics-4-light-water-magnetism/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452220301408 https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects https://www.youtube.com/watch?v=1aCHrHwm_AI https://jackkruse.com/category/series-energy-epigenetics/ 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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성장기 유망주 선수들을 망치는 습관
초,중,고 유소년 운동선수들에게 밤에 인공 블루라이트는 더더욱 치명적인 영향을 미칩니다. 생체 시계인 서캐디언 리듬은, 24시간 주기에 낮과 밤의 변화에 맞추어 우리 몸에서 주기적으로 일어나는 모든 호르몬 변화를 말하며, 특히 성장과 육성에 가장 필수적인 성장 호르몬(HGH)은 저녁 10시~12시 사이에 가장 활발히 이루어집니다. 그런데 잠들기 전 핸드폰, 컴퓨터 그리고 형광등에서 나오는 인공 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌)과 성장 호르몬에 엄청난 악영향을 미칩니다. 밤에 인공 블루라이트는 시교차상핵(SCN)을 통해, 몸에 잘못된 신호를 보내 성장, 발육 그리고 신체적 육성을 더디게 합니다. 쉽게 말해, 밤에 블루라이트는 뇌에 낮이라는 신호를 보내, 성장 호르몬과 수면 호르몬을 억제하고, 낮에 분비되어야 하는 코르티솔, 인슐린과 같은 스트레스 호르몬 분비를 촉진합니다. 성장 호르몬 분비가 가장 활발한 10시에 취침하는 것, 그리고 루시에르 나이트 렌즈를 통해 밤에 블루라이트를 차단하는 것은, 성장기 운동선수들에게 가장 중요한 생활 철칙이 되어야 합니다. 어린 선수들이라면 더더욱 기본에 집중해야 합니다. 건강과 몸관리에 기본은, 서캐디언 리듬을 존중하는 생활 습관에서 시작합니다. 루시에르와 함께 기본을 존중하는 서캐디언 리듬 친화적 습관을 실천해보세요! 루시에르 안경 구매하기 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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햇빛과 인공 빛의 차이
자연광과 인공광은 어떤 차이가 있을까요? 자연광이란 실외에서 받을 수 있는 햇빛을 말하고, 인공광이란 실내에 전구/전등, 컴퓨터 그리고 핸드폰등의 전자기기에서 뿜어져 나오는 빛을 말합니다. 자연광 vs 인공광 나노미터(nm)는 빛 파장의 측정 단위입니다. 눈에 보이는 빛을 가시광선이라고 합니다. 눈에 보이지 않는 빛을 비가시광선이라고 합니다. 자연광의 모든 빛의 색깔엔 목적과 역할이 있습니다. 햇빛은 하루 중 시간과, 일년 중 시간 그리고 지구상의 위치에 따라 끊임없이 변동합니다. 이 모든 변화와 빛 파장의 조화는 서캐디언 리듬이 바르게 유지되는데 중요한 역할을 합니다. 위에 사진에서 확인할 수 있듯이, 낮(Noon)에는 빛의 모든 파장이 가장 높습니다. 이유는 이 시간때가 활동과 생산적인 일은 하는데 가장 적합한 시간이기 때문입니다. 오후(Evening)에는 일몰과 가까워질수록, 파란 빛(블루라이트)의 강도와 함께 모든 빛의 온도가 점차 낮아집니다. 밤(Night)에는 1879년 전구가 발명되기 전까지 인류가 사용할 수 있는 유일한 광원은 불(Fire)이었습니다. 불의 주 파장인 빨간빛(적외선)은 멜라토닌(수면 호르몬)분비 억제를 최소화하고, 수면에 지장을 주지 않는 빛의 파장입니다. 그런데 컴퓨터와 스마트폰 그리고 실내 흰색 조명이 대중화되면서, 모든것이 바뀌었습니다. 인공광은 자연에 시선에서 봤을 때, 왜곡되고, 균형이 무너진 빛입니다. 그리고 인공광의 주 파장인 왜곡된 블루라이트는 수면에 치명적인 영향을 미칩니다. 모든 빛의 색은 인체에 신호를 보내는 역할을 합니다. 블루라이트- 각성 그린라이트 - 활동 옐로우라이트 - 안정 레드라이트 – 회복 햇빛은 우리가 집중하고, 활동하기 적합한 시기인 오전/오후에 블루라이트가 높아지며, 일출이 다가올수록 블루라이트를 서서히 낮추기 시작하고, 해가 질때는 거의 찾아볼 수 없는 변화의 모습을 보입니다. 그런데 밤에 인위적으로 블루라이트를 보는것은 몸에 낮이라고 알리는 것이며, 이는 안정을 취해야 할 밤에 적합하지 않은 파장입니다. 즉 밤에 블루라이트는 몸에 깨어있어야 한다고 신호를 보내는 각성제와 다름 없는 것입니다. 블루라이트는 다른 색 빛과 밸런스를 이루지 않거나, 자연에 리듬에서 벗어난 저녁에 노출될 때, 건강과 수면에 해로운 영향을 미치게 됩니다. 햇빛은 전체 파장범위의 빛의 균형에 맞춰 변화하지만, 인공 빛은 시간에 맞춰 변하지 않는, 왜곡된 파장의 빛을 뿜어냅니다. 자연의 모든 것은 균형과 조화를 이룹니다. 왜곡된 파장범위의 빛과, 편엽한 시선으로 살아가는 것은 질병과 고통을 초래합니다. 낮에 실내 형광등은 과도한 블루라이트를 뿜어내므로, 만성 눈 피로감과 무기력감에 주 요인이고, 밤에 핸드폰과 전자기기 등이 뿜어내는 블루라이트는 수면장애와 불면증을 일으키는 원인인 것입니다. 하지만 현대 사회에서 핸드폰과 형광등 없이는 살아갈 수 없기에, 루시에르는 현대생활에 편의함은 유지하면서, 건강에 해로운 측면은 지혜롭게 보호할 수 있도록 데이 렌즈&나이트 렌즈를 개발하였습니다! 데이 렌즈는 망막 손상과 시력 저하, 황반증을 유발하는 인공 블루라이트를 100%차단하여, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 인공 스크린 장치로부터 눈을 효과적으로 보호할 수 있습니다. 나이트 렌즈는 수면에 악영향을 미치는 인공 블루라이트&그린라이트를 100%차단하여, 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 촉진해 깊은 수면과 회복을 취할 수 있습니다. (안경 작동 원리) 이제는 빛이 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 미치는지 이해할 때가 되었습니다. 건강한 삶은 빛 환경을 조성하는데서 시작합니다. 지금 루시에르와 함께 새로운 삶을 경험해보세요! 루시에르 안경 구매하기 출처:https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP275917?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3sA_NHgtnjRs82CiUgI1mdS3Im6dLhxWIWtHrEy33MI76r4bXPt3JrheQ_aem_PmjRen76Vs16E5H-COFH4w 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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서캐디언 리듬 바르게 세우는 방법
서캐디언 리듬은 어떻게 바르게 세울 수 있을까요? (서캐디언 리듬이란?) 에서 배웠듯이 몸은 규칙적인 패턴을 좋아합니다. 기상 직후, 햇빛을 보는 습관은 서캐디언 리듬에 있어 필수적입니다. 이는 뇌와 몸에 모든 세포에 아침이라는 신호를 보내며, 인체가 바르게 작동할 수 있도록 여러 필수 호르몬 분비를 촉진합니다. 더 나아가 일출과 함께 기상해 해가 뜨는 것을 직접 10분~20분간 보는 것은, 햇빛의 효능에 나오듯이 적외선 파장이 가장 높을 때 이므로, 아래와 같은 선순환을 선사합니다. 도파민 촉진 염증 완화 세로토닌 분비 EZ 물 생성 (EZ물: 세포 속에 존재하는 물로서 수백만 개의 세포 동력장치인 미토콘드리아가 에너지를 내는 데 필요한 에너지원) 햇빛의 강도가 낮으면서, 치유의 빛인 적외선이 높은 일출과 함께 하루를 시작하는 것은 장기적으로 건강에 가장 중요한 습관이 될 수 있습니다. 오전 오후에는, 가능한 많은 시간을 실외에서 보내면서 자연광으로부터 전체범위의 빛을 몸에 받는다면, 건강한 삶에 가까워지고, 서캐디언 리듬을 바르게 유지할 수 있습니다. 해가 지기 시작하면, 일몰을 보면서 몸에 밤이 다가온다는 신호를 보내는 것은, 서캐디언 리듬을 바로 세우는 데 있어 매우 효과적인 방법입니다. 이런 사소한 습관들은 만성 피로감, 면역 질환, 불면증, 수면 질 저하 등의 현대 질병을 극복하는데 가장 효과적인 치유 방법입니다. 해가 지고 밤이 오면, 빛 환경은 어두울수록 좋습니다. 수 천 년간 인간이 밤에 사용할 수 있었던 유일한 광원은 불빛이었습니다. 그 후 전구와 스마트 기기가 발명되면서, 점차 어두운 밤을 보내기가 어려운 사회가 되었습니다. 그런데, 어두운 밤은 서캐디언 리듬에 있어 가장 필수적인 요건입니다. 서캐디언 리듬의 본질은 빛과 어둠 사이의 규칙적인 변화인데, 저녁에 인공 빛은 이 리듬을 해치는 가장 큰 원인입니다! 하지만 현대 생활 방식에선 까마득한 밤을 보내기란 쉽지 않죠. 당장 전등과 LED 전구들이 없는 곳이 없을뿐더러, 핸드폰과 컴퓨터를 사용 안 할 수 없기 때문이죠. 그렇다면 어두움이 주는 효과적 요건은 유지하면서, 동시에 현대 생활의 편리함으로부터 서캐디언 리듬을 지킬 수 있는 현실적인 방안이 있을까요? 루시드 아이즈의 프리미엄 블루라이트 차단 안경을 통해 가능합니다. 노란색의 데이 렌즈를 통해 낮에 실내 인공 빛으로부터 뿜어져 나오는 과도한 양의 블루라이트를 95% 차단하며, 서캐디언 리듬을 바르게 유지할 수 있습니다. 실내 인공 빛은 과도하게 블루라이트 수치가 높으며, 이는 서캐디언 리듬이 바르게 유지하는 것을 방해합니다! 빨간색의 나이트 렌즈를 통해 밤에 접하는 해로운 인공 블루라이트로부터 몸을 보호해 불면증에서 벗어나고, 깊은 잠을 자며, 서캐디언 리듬을 최적화할 수 있습니다! 나이트 렌즈는 수면 호르몬(멜라토닌)에 악영향을 미친다고 증명된 블루라이트와 그린라이트의 전체 범위인 400nm에서 550nm까지 전부 차단합니다. 나이트 렌즈는 시중에 그 어떤 투명 블루라이트 차단 안경도 따라올 수 없는 블루라이트 투과율 0%를 자랑합니다! 루시에르는 현대 생활의 편의함은 유지하는 동시에, 자연의 리듬을 존중하여 서캐디언 리듬을 보호하고, 불면증과 만성 피로감에서 벗어날 수 있도록 여러분과 함께 하겠습니다. 안경 구매하기 출처: https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html#:~:text=The%20light%2Fdark%20cycle%20of,day%20to%20be%20more%20alert. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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햇빛은 얼마나 받는 것이 좋을까?
햇빛은 얼마나 받는 게 좋을까? 햇빛의 효능에서 알아봤듯이 햇빛은 진정한 천연 자양강장제입니다. 그렇다면, 하루에 햇빛은 얼마나 받는 게 좋을까요? 햇빛을 얼마나 받아야 하는지는 피부색, 개인의 햇빛 내성, 지구상의 위치 그리고 계절에 따라 개인차가 있을 수 있지만, 그래도 하루 일정량에 일반적인 가이드라인을 알아보겠습니다. 시간별 특징: 이른 아침 햇빛 (6시~9시): 10분~20분 동안 일출의 보는 것을 통해 서캐디언 리듬을 효과적으로 바로 세울 수 있습니다. 오전 시간 햇빛 (9시~12시): 일광욕을 처음 시작하는 경우, 5분으로 시작하는 것을 추천합니다. 그 후 햇빛 내성이 좋아지면, 점진적으로 최대 30분까지 늘리는 것을 목표로 합니다. 오전 시간 햇빛은 특히 몸에 필수적인 역할을 하며, 이 시간 때 빛을 부작용 없이 받을 수 있도록이른 아침 햇빛을 통해 내성을 기르는 것이 중요합니다. 오후 햇빛(12시~17시): 통상적으로 자외선의 강도가 가장 높으며, 비타민 D를 합성하기 가장 적합한 시간 때입니다. 하지만 햇빛 내성이 부족하다면, 부작용이 따를 수 있는 시간 때 이므로,꾸준한 오전 시간 햇빛 노출을 통해 내성을 기르는 것이 중요합니다! 늦은 오후 햇빛(17시~19시): 10분~20분간 일몰을 봄으로써 서캐디언 리듬을 유지하는 동시에 수면에 도움이 되는 파장(빛)을 효과적으로 받을 수 있습니다! 또한 피부 재생, 부상 회복, 염증 완화에 큰 도움을 주는 적외선 파장이 가장 높을 때 이므로, 최대한 많은 신체 부위를 노출 시키는 것이 중요합니다! 왜 일출과 일몰이 필수적인 걸까? 일출과 일몰은 태양과 우리 몸에 거리가 가장 멀리 있을 때이기에, 고 에너지 파장인 자외선과 블루라이트의 수치가 상대적으로 낫습니다. 그렇기에 강한 강도의 자외선과 블루라이트가 햇빛 내성이 약한 사람들에게 부작용을 줄 수 있는 여지가 없으며, 치유의 색인 적외선(빨간 빛) 파장이 가장 높을 때입니다. 햇빛과 적외선 조사기를 통한 적외선 파장은, 염증 완화 부상 회복 불면증 극복 피부 재생 등 이로운 효과는 수없이 많으며, 부작용은 거의 없는 안전한 빛입니다. 적외선은 주로 피부과와 한의원에서 치료목적으로 사용되는 것을 볼 수 있습니다. “적외선은 햇빛 내성(Solar Callus)을 만드는 가장 빠른 방법이다. 적외선 노출을 통해 점진적으로 자외선을 더 안전하게 받을 수 있게 된다“ -Dr Jack Kruse (잭 크루즈 박사) 또한 일출과 일몰은 태양 응시(Sungazing)을 실천할 수 있는 안전한 때입니다. 태양을 직접 바라보는 것은 서캐디언 리듬을 바르게 세우고, 몸에 필수적인 호르몬 분비를 촉진하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다! 태양 응시는 뇌의 하부에 위치한 시교차 상핵(SCN)을 활성화하며, 이는 생체 시계의 핵심적인 역할을 하는 내부 기관입니다. 태양 응시는 언제, 얼마나 하는 게 좋을까? 일반적인 가이드라인은 해가 지평선 위로 떠오른 후 첫 1시간과, 해가 지기 전 1시간이 가장 이상적입니다. 이 관습은 수 세기 동안 이어져 온 검증된 실천이며, 햇빛을 존중하며 실천한다면, 부작용 없이 건강에 엄청난 선순환을 선사할 수 있습니다. 태양을 직접 응시 하는 것이 아직 어렵다면, 위쪽 혹은 아래쪽을 바라보며 시선을 덜 직접적인 곳에 두는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 하루에 2분으로 시작해 점차 늘려나가는 것을 추천합니다! 몸의 소리에 귀 기울이자 몸에 소리를 듣는 연습 또한 필요합니다. 준비 없이 과한 양의 햇빛 노출은 부작용을 일으킬 수 있으니, 점진적인 햇빛 노출이 바람직하고, 몸에 무리가 있다 싶다면, 그늘에서 잠시 쉬어가고,안정을 취하는 것을 잊지 않아야 합니다! 한 번에 과도한 양은, 무엇이든지 부작용이 따릅니다. 천천히, 서서히 자연의 섭리를 존중하며 햇빛과 함께 한다면, 만병의 근원을 해결하는 가장 강력한 치료제가 될 수 있다는 것을 기억해주세요! 더 배우기: https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8 https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc 출처: https://simplifaster.com/articles/dopamine/ https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/ https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits 블로그에 작성된 글은 모두 루시에르의 저작물입니다. 동의 없는 2차 사용 시 법적 처벌 및 민사 손해 배상의 대상이 될 수 있습니다.
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