햇빛은 얼마나 받는 게 좋을까?
햇빛의 효능에서 알아봤듯이 햇빛은 진정한 천연 자양강장제입니다.
그렇다면, 하루에 햇빛은 얼마나 받는 게 좋을까요?
햇빛을 얼마나 받아야 하는지는 피부색, 개인의 햇빛 내성, 지구상의 위치 그리고 계절에 따라 개인차가 있을 수 있지만,
그래도 하루 일정량에 일반적인 가이드라인을 알아보겠습니다.
시간별 특징:
이른 아침 햇빛 (6시~9시):
10분~20분 동안 일출의 보는 것을 통해 서캐디언 리듬을 효과적으로 바로 세울 수 있습니다.
오전 시간 햇빛 (9시~12시):
일광욕을 처음 시작하는 경우, 5분으로 시작하는 것을 추천합니다. 그 후 햇빛 내성이 좋아지면, 점진적으로 최대 30분까지 늘리는 것을 목표로 합니다.
오전 시간 햇빛은 특히 몸에 필수적인 역할을 하며, 이 시간 때 빛을 부작용 없이 받을 수 있도록이른 아침 햇빛을 통해 내성을 기르는 것이 중요합니다.
오후 햇빛(12시~17시):
통상적으로 자외선의 강도가 가장 높으며, 비타민 D를 합성하기 가장 적합한 시간 때입니다.
하지만 햇빛 내성이 부족하다면, 부작용이 따를 수 있는 시간 때 이므로,꾸준한 오전 시간 햇빛 노출을 통해 내성을 기르는 것이 중요합니다!
늦은 오후 햇빛(17시~19시):
10분~20분간 일몰을 봄으로써 서캐디언 리듬을 유지하는 동시에 수면에 도움이 되는 파장(빛)을 효과적으로 받을 수 있습니다!
또한 피부 재생, 부상 회복, 염증 완화에 큰 도움을 주는 적외선 파장이 가장 높을 때 이므로, 최대한 많은 신체 부위를 노출 시키는 것이 중요합니다!
왜 일출과 일몰이 필수적인 걸까?
일출과 일몰은 태양과 우리 몸에 거리가 가장 멀리 있을 때이기에, 고 에너지 파장인 자외선과 블루라이트의 수치가 상대적으로 낫습니다.
그렇기에 강한 강도의 자외선과 블루라이트가 햇빛 내성이 약한 사람들에게 부작용을 줄 수 있는 여지가 없으며, 치유의 색인 적외선(빨간 빛) 파장이 가장 높을 때입니다.
햇빛과 적외선 조사기를 통한 적외선 파장은,
등 이로운 효과는 수없이 많으며, 부작용은 거의 없는 안전한 빛입니다.
적외선은 주로 피부과와 한의원에서 치료목적으로 사용되는 것을 볼 수 있습니다.
“적외선은 햇빛 내성(Solar Callus)을 만드는 가장 빠른 방법이다. 적외선 노출을 통해 점진적으로 자외선을 더 안전하게 받을 수 있게 된다“
-Dr Jack Kruse (잭 크루즈 박사)
또한 일출과 일몰은 태양 응시(Sungazing)을 실천할 수 있는 안전한 때입니다.
태양을 직접 바라보는 것은 서캐디언 리듬을 바르게 세우고,
몸에 필수적인 호르몬 분비를 촉진하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다!
태양 응시는 뇌의 하부에 위치한 시교차 상핵(SCN)을 활성화하며, 이는 생체 시계의 핵심적인 역할을 하는 내부 기관입니다.
태양 응시는 언제, 얼마나 하는 게 좋을까?
일반적인 가이드라인은 해가 지평선 위로 떠오른 후 첫 1시간과, 해가 지기 전 1시간이 가장 이상적입니다.
이 관습은 수 세기 동안 이어져 온 검증된 실천이며, 햇빛을 존중하며 실천한다면,
부작용 없이 건강에 엄청난 선순환을 선사할 수 있습니다.
태양을 직접 응시 하는 것이 아직 어렵다면, 위쪽 혹은 아래쪽을 바라보며 시선을 덜 직접적인 곳에 두는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
하루에 2분으로 시작해 점차 늘려나가는 것을 추천합니다!
몸의 소리에 귀 기울이자
몸에 소리를 듣는 연습 또한 필요합니다.
준비 없이 과한 양의 햇빛 노출은 부작용을 일으킬 수 있으니, 점진적인 햇빛 노출이 바람직하고, 몸에 무리가 있다 싶다면, 그늘에서 잠시 쉬어가고,안정을 취하는 것을 잊지 않아야 합니다!
한 번에 과도한 양은, 무엇이든지 부작용이 따릅니다.
천천히, 서서히 자연의 섭리를 존중하며 햇빛과 함께 한다면,
만병의 근원을 해결하는 가장 강력한 치료제가 될 수 있다는 것을 기억해주세요!
더 배우기:
https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t
https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t
https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8
https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc
출처:
https://simplifaster.com/articles/dopamine/
https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/
https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits