햇빛과 운동신경의 상관관계

리오넬 메시(Lionel Messi) 크리스티아누 호날두(Cristiano Ronaldo) 엘링 홀란드(Erling Haaland) 등의 축구 선수들이 주기적으로 몸을 햇빛에 노출 시키는 이유는 무엇일까요?

이들은 햇빛이 퍼포먼스(Performance)와 회복(Recovery)에 가장 중요하다는 사실을 이미 알고 있습니다.

단언컨대 햇빛은 운동선수의 경기력과 회복에 있어 가장 중요한 것이라고 할 수 있습니다. 태양광은 최적의 건강/운동신경에 직접적인 영향을 미치는 근육/근막 그리고 미토콘드리아 기능에 핵심적인 역할을 합니다.

가장 논리적인 주장으로 시작한다면, 몸에 생체시계인 서캐디언 리듬을 꼽을 수 있습니다.

서캐디언 리듬 (Circadian Rhythm)

서캐디언 리듬이란 낮과 밤에 규칙적 변화에 맞춰 우리 몸에서 주기적으로 일어나는 변화와 호르몬 작용을 말합니다.

생체 시계인 서캐디언 리듬은 세로토닌, 도파민, 성장 호르몬, 테스토스테론 및 건강과 운동신경을 위한 필수 호르몬 생성에 중요한 과정들을 통제합니다.

무엇보다 수면의 질, 격한 운동 후 회복 능력 그리고 노화 방지의 가장 핵심적인 멜라토닌 분비를 통제합니다.

태양은 끝나야 할 중요한 과정 그리고 시작해야 할 새로운 과정을 위해, 하루 종일 끊임없이 변동합니다.

하지만 자연광이 아닌 왜곡된 광선에 블루라이트는, 서캐디언 리듬의 가장 큰 악영향을 주는 요인입니다.

이것은 예상할 수 있듯이, 수면의 깊이, 도파민 형성 및 생체 에너지(ATP) 생산 등에 치명적인 영향을 미칩니다.

다음으로, 잭 크루즈 박사(Dr Jack Kruse)의 인용구를 읽어보면,

근육의 질과 섬유 유형은 유년기 시절 햇빛 노출의 큰 영향을 받는다. 자외선A (UVA) 와 적외선A (IRA) 빛 사이의 전환인 오전 햇빛은 직접적으로 도파민 분비를 촉진한다.이는 도파민이 방향족 아미노산 (AAA)으로 만들어지는 과정 중 하나이다. 도파민은 섬유질 형태로 근육을 생성한다.

오전 햇빛은 도파민 수치를 가장 높게 만든다. 우사인 볼트는 자메이카 화산 꼭대기에 산다. 인체가 지면으로부터 더 높이 올라갈수록, 자외선을 더 많이 받는다. 피부가 어두우면 어두울수록 Redox (산화 환원) 이 더 높다는 지표이다. 케냐인들은 나이로비에서 살아간다. 나이로비는 초화산으로부터 북쪽으로 1도 떨어져 있다. 그들은 자외선으로부터 피부를 보호하기위해 가장 어두운 피부색을 띈다. 나이로비 자외선 지수는 14~15 이다. 이것이 그들이 장거리 달리기에 가장 적합한 섬유형을 지닌 이유다. 상위 20명의 NFL 선수들은 대부분 미국 동남부에 위치한 학교를 다녔다. 근육 섬유 유형은 당신의 생리 기능과 유년기 때 받은 태양광 노출의 양과 연관되어 있다.

적외선은 더 많은 자외선을 안전하고 효과적으로 흡수할 수 있도록 햇빛 내성 (Sollar Callus) 을 만드는 가장 빠른 방법이다.

- 잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse)

(잭 크루즈 박사는 미국의 신경외과 박사이자 양지생물학자입니다. 루시에르의 모든 내공에 가장 큰 배움을 주신 분입니다)

여기서 우리가 배울 수 있는 것은, 유년기 시절의 환경에 부합해 인체의 기능이 형성될 수 있다는 것입니다. 적도와 가까운 지역의 햇빛과 높은 고도의 생활은 훨씬 더 많은 자외선을 의미할 것이며, 더 많은 자외선은, 환경의 상황에 맞게 운동 신경을 극대화하도록 몸에 신호를 보낸다는 것을 알 수 있습니다.

이것이 왜 수없이 많은 세계적인 운동선수들이 어린 시절을 실내에서 컴퓨터를 하며 시간을 보낸 것이 아닌, 매일 야외에서 운동하며 신체적 기반 다질 수 있는 환경에서 자란 아이들이라는 것을 설명합니다.

비타민 D

일반적으로 알려진 것과는 달리, 비타민 D는 사실 비타민이라기보다는 호르몬에 가깝습니다.

비타민 D는 일반적인 의미의 비타민과 다릅니다. 대부분의 자연적인 식단으로는, 생 고지방 생선류 말고는, 비타민 D가 거의 들어있지 않습니다. 또한 활성화된 비타민 D는 세코 스테로이드 호르몬 아니면 항산화제입니다. 비타민 D 스테로이드 시스템은 전통적으로 입이 아닌, 피부에서 시작됩니다. 식이 섭취가 아닌, 햇빛에서의 간접적인 자외선 B (UVB) 광선으로부터의 피부 생성은 순환하는 인간 비타민 D 저장소의 주요 원천입니다.

비타민 D 는 인체가 바르게 작동하는 데 있어 매우 중요합니다. 비타민 D 결핍은 심각한 문제이며, 많은 사람들과 선수들은, 실내인 생활 방식으로 자신의 건강과 경기력을 망치곤 합니다.

비타민 D 는 육체 성장, 칼슘 흡수 그리고 골격 발달에 필수적인 역할을 한다. 비타민 D는 자연적인 식단엔 거의 존재하지 않는다.

또한 비타민 D는 근육 성능에 영향을 미칩니다. 이것은 근력, 균형, 반응 속도 등을 의미합니다. 이는 비타민 D 자체만이 어떻게 운동 신경을 증가시킬 수 있는지 증명하는 것입니다.

경기력 향상, 잠재적 부상 예방

20세기 초, 당시의 제한된 명백한 증거가 없음에도 불구하고, 많은 운동선수들과 트레이너들은 자외선 B 가 운동 능력 향상에 도움이 된다고 믿었다. 쌓여온 증거는, 골격근에 비타민 D가 기능적 역할을 한다는 것을 뒷받침하고, 이가 부족한 젊은 운동선수들은 경기력 저하와 잠재적 부상 위험으로 이어진다.

전력 질주 능력, 근육 강도 증가 "헬창은 주목하세요" 햇볕 못 쬐면 근손실 납니다.

이상의 결과를 종합해 볼 때, 비타민 D 수치가 프로 축구 선수들의 전력 질주 능력과 Vo2max 로 표현되는 근육 강도의 평가와 관련이 있다는 것을 시사하며, 이 데이터는 혈청 비타민 D 수치에 대한 중요성을 재확인 할 수 있다.

태양광을 노출이 적으면, 속근과 내근 (fast-twitch muscle fibers)의 질이 떨어진다.

궁극적으로, 인체의 비타민 D 수치를 극대화하는 것이 모든 운동선수들에게 가장 중요한 것 중 하나라고 판단할 수 있습니다.

이는 최대한 많은 시간을, 가능한 최대한 많은 신체 부위에 햇빛을 받아야 한다는 것을 뜻합니다.

또한, 자연의 이치에서 벗어나, 햇빛의 적절한 흡수를 막는 선글라스, 선크림 그리고 과도하게 피부를 가리는 옷을 피하는 것을 말합니다.

멜라토닌 (Melatonin)

멜라토닌은 오전 햇빛에 의해 생성 된 다음, 밤에 빛의 부족 (어둠) 에 반응하여 분비됩니다.

멜라토닌은 우리 몸을 야간, 소화, 회복 모드로 전환시킨다. 주로 송과선뿐만 아니라 눈에서도 생산된다. 야간에 블루라이트는 멜라토닌을 억제하고,이는 회복과 재생에 악영향을 미친다는 것을 뜻한다.

멜라토닌은 코르티솔의 주요 항산화제이자 길향제이다. 밤에 좋은 수치의 멜라토닌은 장기적 암 발생을 예방하고, 면역력을 강화한다. 이는 또한 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 된다.높은 멜라토닌 수치는 수면을 위해 체온을 자연스럽게 낮춤에 따라, 미토콘드리아가 다음날을 위한 생체 에너지 (ATP)를 저장할 수 있게 한다.

멜라놉신(Melanopsin)은 435nm~465nm 사이의 블루라이트에 영향을 받지만, 멜라토닌은 최대 550nm까지의 빛의 영향을 받습니다. 이것이 블루라이트 차단 안경이 블루라이트&그린라이트의 끝 범위인 550nm까지 차단해야 하는 이유입니다.

국내 모든 투명 블루라이트 차단 안경들은 블루라이트의 전체 범위를 차단하지 못합니다.

루시에르 안경은 시중 유일하게 블루라이트를 끝 범위까지 모두 차단하는 유일한 제품이라는 것을 겸손하게 자부합니다.

야간에 어두움은, 자연의 이중성과 함께 흐르기 때문에 운동 능력에도 중요합니다.

밤은 어두울수록 좋습니다. 완전한 어둠은 몸이 깊은 회복 모드로 들어갈 수 있게 하며, 회복에 있어 가장 중요한 부분입니다.

곰이 겨울 동안 동굴에서 동면하는 것과, 잠든 동안 대부분의 신체적 변화가 이뤄지는 것처럼 말이죠. (출처)

멜라토닌 보조제는 낮 동안 바르게 작동해야 하는 자외선 수용체를 파괴한다.

멜라토닌 영양제와 더불어 모든 수면보조제는 장기적인 대가가 따릅니다.

어두운 밤, 모든 운동선수들이 그 어떤 회복운동보다 더 우선순위로 둬야할 습관이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.

(출처)

도파민 (Dopamine)

도파민은 신경 전달 물질이며 뇌의 신경 세포 사이에 정보를 전달하는 호르몬입니다.

도파민은 여러 가지 방식으로 행복에 영향을 미칠 수 있는 세포 변화를 일으킵니다. 이것은 우리가 어떻게 움직이고, 느끼고, 먹는지를 포함한 다양한 일상 행동에 중요한 역할을 합니다.

도파민은 즐거움과 행복감에 가장 큰 영향을 미치며, 운동, 학습, 기억력 및 긍정적인 감정에 도움을 줍니다.

도파민은 몸을 더 빠르게 움직이게 하는, 압도적인 자신감의 기반이다. 미국 북부의 단거리 선수들은 남부의 단거리 선수들과는 비교가 되지 않는다. 왜 플로리다는 일리노이보다 두 배나 많은 엘리트 스프린터를 배출하는가? 스피드의 차이는 햇빛과 도파민의 관련이 있다고 생각한다. 햇빛의 최소 노출 시간은 30분~60분이 적당하지만, 더 많을수록 좋다. 햇빛은 또한 비타민 D 생성을 촉진하고, 테스토스테론 수치를 높이며, 깊은 수면에 도움을 준다. 우리는 3만 5천년 동안 자연광에 살면서 진화했다. 지금은 너무 많은 사람들이 인공 빛과 함께 살아간다.

-육상 코치 토니 홀러 (Track coach Tony Holler)

스크린 기기는 모두 블루라이트를 사용하여 이미지를 투사한다. 블루라이트는 도파민 수용체에 매우 자극적이다. 스크린을 통한 블루라이트는 엄청난 쾌감을 만들어낸다. 그래서 아이폰이 중독성이 넘치는 것이다.

-피지컬 트레이너 크리스티안 티바누 (Christian Thibaudeau)

실내에 인공 빛이 아닌, 햇빛은 자외선을 흡수하는 방향족 아미노산을 이용해 도파민을 만들어 코르티솔과 같은 호르몬을 만든다.

-잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse)

휴대폰의 사용은 포도당(Glucose) 대사를 조절하고 혈액-뇌 장벽을 여는 AMP-k 경로를 증가시킨다. 그리고 도파민 보상 시스템은 밝은 화면 포르노, 컴퓨터 게임, 밝은 화면 등에 의해 악영향을 받는다. 이것이 휴대기기 중독이 2008년경부터 시작된 진정한 이유이다. 3G에서 4G 그리고 이제 5G 까지, 블루라이트를 뽐내는 스크린 기기는 혈당 포도당 수치를 증가시키고, 도파민을 파괴한다. 말 그대로 휴대폰에 중독되는 현상이 이러한 이유에서 나오는 것이다.

현대 라이프 스타일은 소셜 미디어, 가공 식품, 및 포르노와 같은 인위적으로 도파민을 높게 만드는 활동이 많아, 도파민 보상 시스템이 바르게 작동 하지 못한다. 그렇기에, 실제 성행위, 운동 그리고 자연과 함께하는 행위들이 매끄럽게 수행되지 못한다.

-잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse)

여기서 우리가 이해할 수 있는 것은, 도파민을 인공 블루라이트, 전자파, 포르노, 가공 식품 등을 통해 과도하게 자극된다면, 햇빛, 운동, 친구들과의 교류 등의 삶의 중요한 부분에서 도파민 자극을 잃어버린다는 것입니다!

이는 더불어 왜 빠르고, 강인한 모습을 보이는 선수들이 더 살아 있어 보이며, 활기찬 모습을 보이는지를 설명합니다.

이들의 도파민 수용체는 최적으로 작동한다는 것을 뜻합니다.

미토콘드리아 (Mitochondria)

건강은 단순한 칼로리보다 더 복잡한 작용하에 이루어 집니다.

몸은 탄수화물, 지방, 단백질로만 구성되어있지 않습니다. 많은 사람들과 선수들은 단백질 그람수와, 하루 칼로리를 재는 늪에 빠진 나머지, 건강에 본질을 뚫어보지 못하곤 합니다.

인체에 내부를 들여다보면, 전자와 양성자까지 볼 수도 있고, 빛과 의식까지도 바라볼 수 있습니다.

무엇을 생각하던, 건강은 단지 가공식품 뒤에 적혀 있는 영양 표시보다 더 많은 작용 하에 이루어진다는 것을 알아야 합니다.

미토콘드리아는 세포들끼리 서로 소통하기 위해 그들 만에 극저주파 자외선 (ELF-UV)을 생성합니다. 이것은 신체적 그리고 정신적 환경에 따라 육성되거나, 후퇴될 수 있는 내면의 에너지 시스템입니다.

미토콘드리아를 이해하기 위해선 몸에 세포로 들어가야 합니다.

미토콘드리아는 쉽게 표현해 인체의 엔진 세포입니다. 우리가 현대 의학에서 쉽게 배우지 못하는 사실은, 어떻게 미토콘드리아가 환경에 의해 통제되고, 변하는지, 그리고 건강과 운동 수행 능력에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 입니다.

엔진 세포인 미토콘드리아를 생각하기 가장 좋은 예시는 차를 상상해보는 것입니다.

음식은 연료이고,

미토콘드리아는 엔진입니다.

무엇이 더 핵심적인 역할을 할까요?

최고의 가솔린? 혹은 튜닝 된 엔진?

아무리 좋은 연료를 갖고 있어도, 엔진이 고장 나고 녹슬었다면 연료는 중요하지 않습니다.

건강한 미토콘드리아가 없으면, 혈액과 장기가 서로에게 필요로 하는 호르몬 전달 능력이 떨어지며, 이는 즉 인체가 수월하게 기능을 하지 못한다는 뜻이다.

-잭 크루즈 박사 (Dr Jack Kruse)

미토콘드리아가 최적화된 사람은 높은 Redox 리독스(산화 환원)을 지닙니다. 리독스는 인체의 미토콘드리아가 살아가기 위해 필요한 기능을 얼마나 잘 수행할 수 있는가 하는 것입니다. 당신의 리독스는 인체의 엔진이 얼마나 잘 작동하는지를 말합니다.

(Reduction, Oxidation = Redox)

직간접적으로든, 종목을 막론하고 모든 탑 레벨에 운동선수들은 최적의 미토콘드리아 기능을 지니고 있습니다. 이것은 그들의 리독스가 매우 높고, 효율적이라는 것을 의미합니다.

그리고 미토콘드리아 기능에 가장 큰 영향을 미치는 것이 바로 빛 (Light) 입니다.

빛은 신체에 모든 생물학적 기능을 통제하고 지시합니다.

몸엔 4개의 빛 수용체가 있습니다.

피부 (Skin)

내장 (Gut)

눈 (Eyes)

폐 (Lungs)

햇빛 (Sunlight)은 이 모든 빛 수용체를 타고 인체에 정보를 전달해, 신체 기능을 바로 세우고, 병의 근원을 고치며, 최적의 건강의 얻고, 유지하는 데 가장 큰 역할을 합니다!

적외선 (Red Light)

빨간 빛, 일명 적외선은 약 620 nm~ 750nm 사이의 특정 광선의 빛입니다.

과학적으로 입증된 가장 이점을 가진 적외선의 파장범위는 630nm 와 660nm 입니다. 근적외선 (Near-Infrared light) 은 750nm에서 시작하여 1200nm까지 확장됩니다. 인체에 가장 이로운 효과를 가져다주는 것으로 과학적으로 입증된 근적외선의 파장범위는 810nm, 830nm, 850nm 입니다.

한의원에서 자주 볼 수 있듯이, 햇빛 중 치유의 빛인 빨간 빛 파장에 이점을 얻기 위해 적외선 조사기로 치료를 하곤 합니다.

여기서 본질적으로 일어나고 있는 일은, 몸의 치유와 회복을 위해 태양의 힘이 연구되고, 세분화되어 사용되고 있는 것입니다.

적외선의 주요 원천은 자연의 햇빛이며, 특히 일출과 일몰에서 볼 수 있습니다.

붉은 빛 (적외선, 근적외선, 원적외선)은 햇빛에 많은 광선 중 치유의 색으로 부유됩니다. 적외선 노출의 긍정적인 이점을 다루는 연구는 점점 늘어나고 있습니다.

산소 섭취량이 늘어나고 체지방 감소에 도움이 된다

적외선을 통한 풋살 선수들의 퍼포먼스 향상

체력 향상에 도움이 되는 적외선 파장

적외선 치료를 통한 스피드와 파워 증가

높은 레벨에 축구 선수들의 근육 손상 회복에 도움이 되는 적외선

적외선 치료를 통해 빠른 부상 회복

뼈 회복에 큰 도움을 준다

이와 같은 지식을 실천할 수 있는 방법은 어떻게 될까요?

최대한 많은 시간을 야외에서 보내야 합니다. 적외선 파장은 일몰, 일출 때만 비치는 파장 범위가 아니라, 항상 존재합니다. 그렇기에 피부를 햇빛에 노출시키는 것을 우선순위로 삼고, 더 나아가 적외선 조사기를 사용해, 몸의 근본적 치유와 회복을 위해 사용하여 큰 효과를 볼 수 있습니다!

자외선 (UV light)

자외선의 누명에서 배웠듯이, 자외선은 알려진 것과 다르게 우리 몸에 필수적인 역할을 합니다.

자외선은 10nm~400nm 범위의 비가시광선의 일부입니다.

이중 이해를 쉽게 하기위해 실직적인 파장 범위인, 자외선 A (UVA) 315nm~400nm와 자외선 B (UVB) 280nm~315nm에 대해서 다뤄 보겠습니다.

대부분이 알고 있듯이, 자외선은 수십 년 동안 암을 유발하고 건강에 해롭다는 비난을 받아왔습니다. 이것은 완전히 과장되었고 의도적으로 또는 오해의 소지가 있는 연구 결과를 기반으로 근거가 바탕 되었다고 확신합니다.

태양은, 특히 자외선을 비방하는 것은, 자외선 차단제, 비타민 D 보충제와 같은 수십억원 규모의 산업에 도움이 되며, 인공 블루라이트와 산업화된 가공 식품과 같은 본질적인 암에 원인에 대한 쉬운 희생양이 될 수 있기 때문입니다.

자외선에 대한 문제점을 발견하기 위해 진행되는 많은 연구들은 전체 스펙트럼에 햇빛이 아닌, 실험실 내부에서 인위적으로 분리된 자외선 광선을 연구한 결과입니다. 지금까지 배웠듯이, 자연을 세분화하거나, 고립한다면 이에 대한 대가가 따릅니다. 햇빛과 함께 자연의 모든 요소는 전인적인 방식으로 작용합니다.

과거에 소련 스포츠 과학자들은 경기력을 향상시키기 위해 올림픽 선수들에게 자외선 보충 “도핑”을 했었다.

또한 자외선이 운동 신경과 퍼포먼스만을 높이는 것뿐만 아니라, 일반인들이 건강하고 좋은 몸 상태를 유지하기 위해서도 널리 사용되었던 역사적 사실이 존재한다.

실내에서 가축을 기르면 매우 빠른 속도로 살이 찌는데,이것은 빛을 멀리하는 인간에게도 똑같이 적용될 수 있다. 따라서 살을 빼고 싶거나 근육을 강하게 만들고 싶다면, 여러분의 몸을 주기적으로 태양에 노출시켜야 한다.

[햇빛의 선물]